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La ingestión de líquidos
La ingestión de suficientes líquidos antes y durante el entrenamiento es vital. Durante una sesión de entrena-
miento de 30-minutos es posible perder hasta un litro de líquido. Para compensar está pérdida, puede beber
una mezcla de un tercio de zumo de manzana a dos tercios de agua para reemplazar todos los electrolitos y
minerales que su cuerpo pierde a través del sudor. Debe beber aproximadamente 330 ml 30 minutos antes de
iniciar el entrenamiento. Asegúrese que bebe suficientes líquidos durante el entrenamiento.
Frecuencia del entrenamiento
Los expertos recomiendan hacer el entrenamiento de resistencia 3 a 4 veces a la semana para mantener su
corazón y sistema circulatorio sano. Si entrena regularmente alcanzará su meta con más rapidez. Asegúrese
que se permite suficientes descansos en su plan de entrenamiento para permitir que su cuerpo pueda recupe-
rarse y regenerarse. Después de cada sesión de entrenamiento debe al menos tomarse un día de descanso.
¡La regla de que "menos es a menudo más" también se aplica al fitness y al entrenamiento de resistencia!
La intensidad del entrenamiento
Además de la equivocación de entrenar demasiadas veces, el mayor número de errores se comenten en la
intensidad del entrenamiento.
Si su objetivo es entrenar para un triatlón o un maratón, la intensidad de su entrenamiento sin duda será alta.
Pero este no es el objetivo para todas las personas, cuyo objetivo es normalmente el de adelgazar, fortalecer
el corazón y el sistema circulatorio, mejorar su forma física, reducción del estrés etc. entonces la intensidad del
entrenamiento debe de ser ajustada adecuadamente para cumplir estos objetivos. Es mejor entrenar con el rit-
mo cardíaco apropiado para cada objetivo. Lea más información en este manual en la sección sobre los ritmos
cardiacos y la tabla ayudará adicionalmente con esto.
Duración del entrenamiento
Para la resistencia óptima o el entrenamiento para adelgazar la sesión debe durar entre 25 y 60 minutos. Nova-
tos y personas que han vuelto a entrenar deben de empezar con sesiones de entrenamiento cortas de un máxi-
mo de 10 minutos durante la primera semana y después progresivamente aumentar la duración cada semana.
El registro del entrenamiento
Para optimizar su entrenamiento y hacerlo tan eficaz como sea posible, debe diseñar un plan de entrenamiento
antes de empezar, apúntelo y crea una tabla en su ordenador. Debe hacer un registro de las sesiones de entre-
namiento con la distancia, el tiempo, la resistencia y la frecuencia del pulso además de los datos personales e.j.
peso corporal, presión arterial (medida por la mañana al despertar), y como se encuentre durante la sesión de
entrenamiento.
Se recomienda un plan semanal.
Semana: _____ Año: 20____
Fecha
Día
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Resultados de la semana:
Duración del
Distancia del
entrenamiento
entrenamiento
25
Recomendaciones para el entrenamiento
Consumo de
Ø Ritmo car-
energía
díaco
ESP
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