Tabla de contenido
Publicidad
Despegue el transmisor de su pecho y humedezca las dos
áreas de electrodos acanaladas de la parte posterior.
Compruebe que las áreas humedecidas de electrodos estén
colocadas firmemente contra su piel.
El transmisor enviará su frecuencia cardíaca al receptor de la máquina y mostrará sus latidos por minuto (BPM).
Siempre retire el transmisor antes de limpiar la banda de pecho. Limpie regularmente la banda de pecho con jabón suave y agua, y
séquela bien. El sudor residual y la humedad mantienen activo el transmisor y agotarán su batería.
Nota: no utilice abrasivos ni productos químicos como lana de acero o alcohol para limpiar la banda de pecho,
ya que pueden causar un daño permanente a los electrodos.
Si la consola muestra un valor de frecuencia cardíaca de "0", el transmisor no está enviando una señal. Asegúrese de que las
áreas de contacto texturadas de la banda de pecho hagan contacto con su piel. Es posible que deba humedecerlas levemente. Si
no obtiene señal o necesita asistencia adicional, comuníquese con un representante de Nautilus
Cálculos de frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima generalmente disminuye con la edad, comenzando con unos 220 latidos por minuto (LPM) en la
niñez hasta llegar a unos 160 LPM a los 60 años. Esta caída de la frecuencia cardíaca en general es lineal, con una disminución de
aproximadamente 1 LPM por año. No hay indicios de que el entrenamiento influya en la disminución de la frecuencia cardíaca
máxima. Personas de la misma edad pueden tener diferentes frecuencias cardíacas máximas. Es más preciso determinar este
valor sometiéndose a un test de estrés que usar una fórmula relacionada con la edad.
Su frecuencia cardíaca en reposo se ve influenciada por el entrenamiento de resistencia. El adulto típico tiene una frecuencia
cardíaca en reposo de unos 72 LPM, mientras que los corredores con entrenamientos intensos pueden tener 40 LPM o menos.
La siguiente tabla de frecuencia cardíaca muestra una estimación sobre qué zona de frecuencia cardíaca (HRZ) es eficaz para
quemar grasa y mejorar el sistema cardiovascular. Por lo tanto, las condiciones físicas varían y su zona de frecuencia cardíaca
podría ser varios latidos mayor o menor que el valor que se muestra.
El procedimiento más eficaz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento y aumentar gradualmente la
intensidad hasta que su frecuencia cardíaca alcance entre el 60 y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Continúe a ese
ritmo, manteniendo su frecuencia cardíaca en esa zona objetivo durante más de 20 minutos. Mientras más tiempo mantenga su
frecuencia cardíaca, más grasa quemará su cuerpo.
El gráfico es una pauta resumida que describe las frecuencias cardíacas objetivo generales sugeridas en función de la edad.
Tal como se indicó antes, su frecuencia cardíaca óptima puede ser más alta o más baja. Consulte a su médico para conocer su
zona de frecuencia cardíaca objetivo individual.
26 26 26
.
®
Publicidad
Tabla de contenido
