Korrekt Brug - Matrix ROWER-02 Manual De Usuario

KORREKT BRUG

Der er fire faser i et rotag:
1. INDSATS – Grib jævnt fat i håndtaget med begge hænder. Sædet
skal være skubbet frem, og knæene skal være presset ind mod
brystet (på niveau med hælene på fødderne), armene skal være
udstrakt fremad, og overkroppen skal være lænet let forover.
2. ROTAG – Skub fra mod fodpladerne, indtil benene er helt
udstrakte, men ikke låste. Lad dine arme følge med dig, og ret
overkroppen op, så den står vinkelret på dine ben.
3. AFSLUTNING – Træk armene ind til maven med benene helt
udstrakte, og læn overkroppen en smule bagover.
4. FREMKØRSEL – Stræk armene, bøj knæene, læn
overkroppen forover, og kør fremad på sædet.
Alle fire faser skal udføres i en glat og kontinuerlig bevægelse.
PROGRAMMER
1. HURTIG START – juster fodpladerne til den ønskede position, og start
roningen. Konsollen tændes i løbet af et par sekunder.
2. MANUELT PROGRAM
• Tryk på menutasten, vælg manual (manuel funktion), og tryk
på bekræft-tasten. Brug piletasterne til at vælge den ønskede
tid, og tryk på bekræft-tasten. Start træningsøvelsen.
3. INTERVALPROGRAM – giver brugeren mulighed for at vælge specifikke arbejde/
hvile-forhold og det totale antal intervaller ud fra brugerens målsætninger.
• Tryk på menutasten, skift til interval med pil ned, og tryk på bekræft-
tasten. Vælg tid eller distance med piletasterne, og tryk på bekræft-
tasten. Vælg derefter arbejdstid og hviletid med piletasterne, og
tryk på bekræft-tasten. Vælg til sidst antallet af intervaller med
piletasterne, og tryk på bekræft-tasten. Start intervaltræningen.
4. CHALLENGE-PROGRAM (UDFORDRING) – giver brugeren mulighed
for at vælge meget specifikke mål for tid og distance for at
overholde vedkommendes træningsmål. Ud fra målene vises der
en mållinje, som brugeren kan forsøge at holde trit med.
• Tryk på menutasten, skift til Challenge (udfordring) med pil ned, og tryk
på bekræft-tasten. Indstil distancen med piletasterne, og tryk på bekræft-
tasten. Vælg tiden med piletasterne, og tryk på bekræft-tasten. Start
roningen, og hold trit med mållinjen for at overholde dit træningsmål.
5. OVERSIGTSBILLEDER – når en træning er fuldført, kan du trykke på menutasten
for at se gennemsnits- og maksimumværdierne for SPM, watt, hjertefrekvens osv.
PROFILE (PROFIL)
Under dette menupunkt kan brugeren indtaste personlige data (køn, alder,
højde, vægt), når vedkommende bruger armbåndet til at måle hjertefrekvens
for at gøre beregningen af kalorieforbrændingen mere nøjagtig.
OPTION (OPLYSNINGER OM MASKINEN)
• SUPPORT – her vises serienummeret, firmwareversionen osv.
hvilket kan være nyttigt i forbindelse med service.
• DRAG RATIO – måler hvor meget svinghjulet bremser for at fastslå, hvor hurtig
eller hvor langsom "båden" er. Denne decelerationshastighed kaldes drag ratio
(friktionsfaktor). For hvert tag bruger konsollen friktionsfaktoren til at fastslå, hvor
meget arbejde der udføres ud fra svinghjulets hastighed. På den måde beregnes den
faktiske arbejdsindsats uanset modstandsindstillingen. Det er denne selvkalibrering,
der gør det muligt for brugeren at sammenligne sine præstationer på tværs af
forskellige romaskiner.
Forskellige romaskiner kan have forskellige friktionsfaktorer. En
modstandsindstilling på 3 på den ene maskine kan føles som 4 på
den anden. Forskelle i remstramninger, magnetposition osv. kan alt
sammen medføre forskelle på maskinernes friktionsfaktor.
MANAGER MODE (ADMINISTRATORTILSTAND)
Du åbner manager mode ved at holde begge piletaster nede i 3-5 sekunder.
Afslut manager mode ved at holde menutasten nede i 3 sekunder.
• WORKOUT (TRÆNING) – angiv den ønskede maksimaltid,
standardtiden, pausetiden og standarddistancen
• USER (BRUGER) – vælg alder, vægt, højde og køn
• UNIT (ENHEDER) – angiv, om konsollen skal bruge
metersystemet eller standardmåleenhederne
• SOFTWARE – version eller opdateringsfunktioner til fejlfinding og service
• GENERAL (GENERELT) – viser den samlede distance, tid
og antallet af tag fuldført på romaskinen
• LANGUAGE (SPROG) – vælg sprog alt efter område
• MACHINE (MASKINE) – type, serienummer, ude af
drift-funktion i forbindelse med service
• LCD – juster indstillingerne for bagbelysning, lysstyrke og kontrast
SLEEP MODE (DVALETILSTAND)
Når pausetiden er udløbet, aktiveres konsollens dvaletilstand i mellem 30 sekunder
og 5 minutter afhængigt af standardindstillingen, inden konsollen slukkes helt.
43