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TA FAVORIT 7978-900 11.09:#TA Favorit/10.02
E
Instrucciones de entrenamiento
Alcance del ejercicio
Por alcance del ejercicio entendemos la duración de una sesión de entren-
amiento y la frecuencia semanal de las sesiones. Los expertos consideran
especialmente eficaz los siguientes factores:
Frecuencia de entrenamiento
A diario
2-3 veces por semana
1-2 veces por semana
Las sesiones de entrenamiento de 20-30 minutos o de 30-60 minutos no son
aptas para principiantes. El principiante debe incrementar el entrenamiento
de manera progresiva. Las primeras sesiones deben ser relativamente cortas.
Una buena variante para comenzar es el entrenamiento con bloques cortos
sucesivos.
Programa de entrenamiento posible para las primeras cuatro semanas:
1ª y 2ª semana
Frecuencia de las sesiones
3 veces por semana
3ª y 4ª semana
Frecuencia de las sesiones
4 veces por semana
Después de este período de entrenamiento inicial puede remar durante 10
minutos diarios sin pausa. Si más adelante prefiere efectuar el entrena-
miento de 3 veces por semana durante 20-30 minutos, recomendamos pla-
nificar un día de descanso entre dos días de entrenamiento.
Gimnasia de acompañamiento
La gimnasia representa un complemento ideal del entrenamiento de remo.
Comience siempre con una fase de calentamiento. Active la circulación durante
algunos minutos con ejercicios ligeros de remo (10-15 golpes por minuto).
Y finalmente el entrenamiento de remo propiamente dicho.
El entrenamiento finaliza también con ejercicios ligeros de remo.
Tu plan semanal de entrenamiento debería incluir diversas series con ejer-
cicios tonificantes variados para mejorar tu agilidad
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24.08.2010
10:19 Uhr
Duración de entrenamiento
Aprox. 10 minutos
20-30 minutos
30-60 minutos
Duración de cada sesión
Remar 3 minutos
1 minuto de descanso
Remar 3 minutos
1 minuto de descanso
Remar 3 minutos
Duración de cada sesión
Remar 5 minutos
1 minuto de descanso
Remar 5 minutos
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Tabla de rendimiento
Dura-
Nivel de
Distancia
ción
resistencia
(km)
Tiempo
P1
P2
Nota de
(min.)
condición
física
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