Tabla de contenido
Publicidad
E03 • Fuerza básica.
El programa de Fuerza se utiliza en el ámbito deportivo para desarrollar la fuerza básica, que es,
por definición, la tensión máxima que puede ejercer un músculo contra una resistencia
constante. En la fase de trabajo se alternan las contracciones con períodos de recuperación
activa, permitiendo el entrenamiento del músculo sin someterlo a estrés, y mejorando la
oxigenación del mismo.
Las instrucciones para obtener los primeros resultados son las siguientes: dos sesiones semanales
(por zona muscular) durante las primeras tres semanas con intensidad creciente (20÷30). Tres
sesiones por semana durante las tres semanas siguientes con intensidad elevada (30÷50).
El aumento de la intensidad debe ser gradual, un tratamiento tras otro sin llegar a sobre-esforzar
los músculos. Si se produce fatiga, suspenda el entrenamiento durante unos días y ejecute el
programa "E09 Recuperación muscular".
ATENCIÓN: El programa prevé el aumento automático de la intensidad entre las fases 2 y 3, lo
que significa que no será necesario volver a configurar la intensidad de estimulación al pasar de
una fase a otra, sino simplemente pulsar el botón con la flecha hacia arriba para cada uno de los
cuatro canales. El primer ciclo de contracción/recuperación de la fase 3 comenzará con una
intensidad ajustada al 90% de la intensidad de la fase 2, el segundo ciclo de
contracción/recuperación aplicará el 95% de la intensidad, y el tercer ciclo tendrá el 100% de la
estimulación establecida en la fase 2.
Descripción de los programas, grupos musculares involucrados y referencia a las fotografías de
posicionamiento de los electrodos:
E03 Fuerza básica.
Bíceps (foto 02/15), tríceps (foto 03/16), extensores de la mano (foto 04), flexores de
la mano (foto 05), deltoides (foto 06).
Abdominales (foto 01/20), pectorales (foto 07/17), trapecio (foto 08), dorsales (foto
09), nalgas (foto 19)
Cuádriceps/muslos (foto 11/18), bíceps femorales (foto 12), pantorrillas (foto13),
tibial anterior (foto14).
Fase 1
5
minutos
de
calentamiento
E04 Fuerza veloz.
Este programa ha sido diseñado para favorecer el incremento de la velocidad en atletas que ya
disfrutan de esta cualidad y para desarrollarla en quienes no disponen de ella.
El ejercicio asume un ritmo rápido, tanto las contracciones como la recuperación son breves.
Normalmente es bueno haber concluido un ciclo de tres semanas de fuerza básica con
intensidad creciente. Continúe después con tres semanas de fuerza veloz tres veces a la semana
con intensidad de estimulación alta durante la contracción (30÷50).
ATENCIÓN: El programa prevé el aumento automático de la intensidad entre las fases 2 y 3, lo
que significa que no será necesario volver a configurar la intensidad de estimulación al pasar de
una fase a otra, sino simplemente pulsar el botón con la flecha hacia arriba para cada uno de los
IACER Srl
Fase 2
10
minutos
de
entrenamiento
13
segundos
de
recuperación
7
segundos
de
contracción 50Hz
28
Duración total del programa: 30 minutos
Fase 3
10
minutos
de
entrenamiento
14 segundos de
recuperación
6
segundos
de
contracción 70Hz
Fase 4
5
minutos
desfatigante
MNPG195-01
Publicidad
Tabla de contenido
