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Estiramiento lateral dinámico
De pie con los pies separados, las rodillas ligeramente flexio-
nadas y los brazos a los lados del cuerpo. Estire un brazo
sobre la cabeza e inclínese sobre el lado opuesto. Relaje el
estiramiento y recupere la posición inicial. A continuación,
estire el otro brazo hacia el lado opuesto. Utilice el otro brazo
para soportar el peso del cuerpo en la cadera, si fuera nece-
sario. Cada repetición de la secuencia debería tardar de 1 a
3 segundos. Repítalo de 10 o 20 veces de forma continua,
controlada y fluida.
Ejercicios
Siga estas pautas para acostumbrarse a un plan de ejercicio semanal. Utilice su sentido común y el consejo de su médico o profesional sanitario
para determinar la intensidad y el nivel de sus ejercicios.
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u opresión en el
pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados
o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia.
Estado estable y Ejercicios a intervalos son dos tipos de ejercicios que puede hacer en la máquina de fitness Bowflex
Ejercicios de Estado estable
Un ejercicio de estado estable implica el incremento pausado de la velocidad del ejercicio a una velocidad desafiante pero cómoda que puede man-
tener durante gran parte de su sesión de ejercicios. Por ejemplo, manteniendo un ritmo de 3,0 MPH durante toda la sesión de ejercicios, excepto
durante el calentamiento y el enfriamiento. Los ejercicios de Estado estable le ayudan a desarrollar su resistencia, aguante y fuerza y son esencia-
les para un programa de entrenamiento cardiovascular bien diseñado.
Ejercicios de entrenamiento a intervalos
Un entrenamiento a intervalos implica el ajuste de la velocidad más rápida o más lenta durante períodos de tiempo específicos para elevar y reducir
la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca y el consumo de calorías. Este es un ejercicio de entrenamiento a intervalos de ejemplo:
• 7 minutos a una velocidad lenta, fácil y confortable.
• 1 minuto a una velocidad más desafiante que sea aproximadamente 50% más rápida.
• 7 minutos a una velocidad lenta, fácil y confortable.
• 1 minuto a una velocidad más desafiante que sea aproximadamente dos veces más rápida.
• 7 minutos a una velocidad lenta, fácil y confortable.
• 1 minuto a una velocidad más desafiante que sea aproximadamente 50% más rápida.
• 6 minutos a una velocidad lenta, fácil y confortable.
Los ejercicios de entrenamiento a intervalos aportan variedad, potencian al máximo el consumo de calorías y mejoran la preparación física.
La máquina de fitness Bowflex
do estable) e Interval (Intervalos), deberían resultar más cómodos que cambiar o correr en el exterior sobre una superficie dura o en una cinta.
está pensada para amortiguar las articulaciones y músculos, y ambos tipos de entrenamiento, Steady State (Esta-
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Manual de montaje y del usuario
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