Praktische Regels Voor Het Gebruik In De - Compex mi-FITNESS Manual De Utilización

2. Praktische regels voor het gebruik in de

Met het oog op een maximale efficiëntie, vergt de
over goede spierkwaliteiten. Onvoldoende krachtige spieren kunnen, in bepaalde
gevallen, de vrijwillige activering van de contractie tegenwerken.
m—1
De -werkwijze, gecombineerd met dynamisch uitgevoerde oefeningen (met een
geassocieerde beweging), is strikt voorbehouden aan sporters die de vrijwillige spiertraining
beheersen en ervaring hebben met spiertraining door elektrostimulatie. Sommige van deze
oefeningen (zoals de squats) zijn moeilijk uit te voeren met de
vanwege de bijzondere opeenvolging van de specifieke bewegingen voor deze oefeningen.
In geval van herhaaldelijk falen met de
volledige werkcyclus met de "klassieke" werkwijze uitvoert, alvorens over te gaan tot een
m—1
nieuwe poging met de -werkwijze.
lektrostimulatie uitgevoerd met de
E
programma's van het "klassieke"
type van de Compex geeft bijzonder
overtuigende resultaten. De m-tech-
nologie waarmee uw stimulator is
uitgerust, gaat nog verder en levert
nog vele bijkomende voordelen. Zo
beschikken de programma's van het
type van de categorieën
Fitness
Cross-training en Body Sculpt , gebruikt
in de m-1 werkwijze, over onmis-
kenbare troeven:
Ze zorgen ervoor dat het werk nog doeltreffender
wordt, door vrijwillige oefeningen te combineren
met elektrostimulatie, zodat de spiervezels beter
worden geoefend.
De gebruiker bepaalt zelf wanneer een contractie
optreedt, zodat het beoefenen van de elektrosti-
mulatie nog comfortabeler wordt.
Ze vergen een actieve deelname en zetten de
gebruiker ertoe aan zich maximaal in te zetten
voor zijn training.
158
m—1
-werkwijze
m—1
-werkwijze dat u beschikt
m—1
-werkwijze,
m—1
-werkwijze, is het raadzaam dat u een
m al deze voordelen maximaal te
O
kunnen benutten, is het van groot
belang dat u bepaalde gebruiksregels
volgt.
n de tabel hieronder vindt u de een
I
overzicht van de verschillende spier-
groepen en belangrijke aanwijzingen
, over de beste stimulatiepositie en de
wijze waarop u vrijwillig een
contractie kunt activeren.
Spiergroepen Plaatsingen van Stimulatiehoudingen
de elektroden
Voetboog Ga zitten, de voeten steunend
op de grond
Peroneus Ga zitten, de voeten steunend
op de grond
spieren
Tibialis Ga zitten, de voeten onder een
meubel, zodat de enkel niet kan
anterior
buigen
Kuitspieren Ga zitten, de rug en de voeten
stevig tegen een steun
aangedrukt
Deze houding kunt u gemakkelijk
bereiken door bijv. in een
deuropening te gaan zitten
Hamstrings Ga liggen op de buik met de
enkels vastgemaakt met een
middel naar keuze
Adductoren Ga zetten en plaats een star
(maar wel comfortabel
aanvoelend) voorwerp tussen
de knieën
Quadriceps Ga zitten
Deze oefening kan op twee
manieren worden uitgevoerd:
statisch, als u ervoor zorgt dat
de knieën niet meer kunnen
bewegen
dynamisch, als u wilt oefenen
met een beweging tegen een
weerstand in die u creëert met
behulp van zware gewichten
Vrijwillig activeren van de
contractiefase
Trek de spieren van de voetboog
samen, en probeer de tenen
krachtig in de grond te duwen
Trek de peroneus spieren samen
door de grote teen krachtig op
de grond te drukken en tegelijk
de kleine teen van de grond op
te heffen
Trek de tibialis anterior samen
door te proberen de voetpunt
krachtig op te heffen tegen een
weerstand in die deze beweging
verhindert
Trek de kuitspieren krachtig
samen door te proberen de
voetpunt krachtig af te zetten
tegen een weerstand in die
deze beweging verhindert
Trek de hamstrings krachtig
samen door te proberen de
knieën te buigen
Trek de adductoren krachtig
samen, door te proberen de
knieën naar elkaar toe te
drukken
Trek de quadriceps energiek
samen, door te proberen de
benen te strekken
159