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7.Estiramiento de calentamiento
1. Puntos a tener en cuenta antes del ejercicio:
1.1 Un plan de ejercicio exitoso debe incluir ejercicios de calentamiento, aeróbicos y
relajantes; la cantidad de ejercicios debe ser de al menos dos o tres veces a la
semana, haga ejercicio con un día libre y, después de unos meses, puede aumentar
la cantidad de ejercicios de un jueves a cinco días.
1.2 El calentamiento antes del ejercicio es una parte muy importante de su ejercicio
físico. Calienta antes de cada ejercicio. Un calentamiento moderado puede preparar
su cuerpo para el próximo ejercicio más intenso, porque el calentamiento puede
ayudar a que los músculos se calienten y estiren. Mejora la circulación sanguínea y el
pulso y envía más oxígeno a los músculos.
1.3 La importancia de estirar después del ejercicio. Sin el estiramiento, la tensión
muscular y la elasticidad disminuirán, la presión local aumentará, los factores
inflamatorios locales y los desechos metabólicos no se descargarán a tiempo y la
recuperación de la fatiga se ralentizará. El cuerpo siempre llevará fatiga para el
próximo entrenamiento, esto fácilmente causará acumulación de fatiga y causará
dolor.
2. Calentar antes del ejercicio:
2.1 Pasos verticales:
Esta acción te hará sentir estirado, con la espalda recta
al principio, con los brazos a ambos lados del cuerpo.
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