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2.4 Stretch:
Esta acción puede estirar los músculos del torso y la espalda,
acostado sobre el lado izquierdo del cuerpo, piernas juntas,
rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Pon una toalla entre
las rodillas y estire los brazos. Luego,
mantener las rodillas y las nalgas quietas,
rota tu torso y brazo derecho
hacia atrás e intenta hacer que tu hombro derecho toque
exhale durante 2 segundos, luego vuelva a
la posición inicial. Hazlo 10 veces en cada lado.
2.5 Caminando con ambas manos:
Estire las piernas, agáchese y apoye las manos en el suelo.
Dobla tu vientre y mueve tus manos hacia Adelante.En este momento,
las piernas aún no se pueden flexionar, ambas manos están en el suelo,
y algunos avanzan con los pies (no se pueden doblar las rodillas).
Haga esto durante 1 minuto. Este ejercicio ejercitará la
isquiotibiales, espalda baja, glúteos y pantorrillas.
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