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WICHTIGER SICHERHEITSHINWEIS.-
VORSICHTSMASSNAHMEN.
Dieses
Fahrrad
wurde
konstruiert, dass es maximale Sicherheit bietet.
Trotzdem müssen bestimmte Sicherheitshinweise
bei der Benutzung von Trainingsgeräten beachtet
werden. Lesen Sie bitte das gesamte Handbuch,
bevor Sie das Gerät montieren und benutzen.
Befolgen
Sie
Vorsichtsmaßnahmen:
1 Halten Sie Kinder von dem Gerät fern. Lassen
Sie sie NICHT unbeaufsichtigt in dem Raum, in
dem das Fahrrad aufbewahrt wird.
2 Das Gerät darf immer nur von einer Person
gleichzeitig benutzt werden.
3 Bei Schwindelgefühl, Übelkeit, Brustschmerz oder
sonstigen Symptomen, die bei der Benutzung des
Geräts auftreten, BRECHEN sie die Übung AB.
WENDEN SIE SICH SOFORT AN EINEN ARZT.
4 Stellen Sie das Gerät auf eine fest und ebene
Fläche. Benutzen Sie das Gerät nicht in der Nähe
von Wasser oder im Freien.
5 Berühren Sie die in Bewegung befindlichen Teile
nicht mit den Händen.
6 Tragen Sie während des Trainings geeignete
Kleidung. Weite Kleidung kann sich im Fahrrad
verklemmen. Benutzen Sie Joggingoder Aerobic-
Schuhe. Achten Sie darauf, dass die Schnürsenkel fest
gebunden sind.
7 Benutzen Sie dieses Gerät nur zu den in diesem
Handbuch aufgeführten Zwecke. Verwenden Sie
nur Zubehörteile, die vom Hersteller des Geräts
empfohlen werden.
8 Achten Sie darauf, dass sich in der Nähe des
Gerätes keine scharfen Gegenstände befinden.
9 Behinderte Personen dürfen das Gerät nur mit
Unterstützung
durch
medizinisches Personal benutzen.
10 Bevor Sie das Gerät benutzen, führen Sie zum
Aufwärmen Streckübungen durch.
11 Benutzen Sie das Gerät nicht, wenn es nicht
einwandfrei funktioniert.
Achtung: Bevor Sie das Gerät benutzen, kon-
sultieren Sie bitte Ihren Arzt. Dieser Hinweis ist
besonders wichtig für Personen, die älter als 35
sind oder gesundheitliche Probleme haben.
Bevor ie irgendein Trainingsgerät benutzen,
lesen Sie bitte stets die gesamten Anleitungen.
Bewahren Sie diese Anleitungen gut auf.
HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem hometrainer bringt Ihnen
mehrere Vorteile: eine Verbesserung der physischen
Kondition, des Muskeltonus und es hilft, zusammen
mit
einer
kalorienbewussten
Gewichtsabnahme.
Deutsch
so
entwickelt
und
bitte
nachstehende
qualifiziertes
oder
Diät,
bei
1. Aufwärmphase.
In dieser Phase werden der Blutkreislauf im Körper
beschleunigt und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von Krämpfen und
Muskelverletzungen verringert.
Es ist ratsam, einige Streckübungen vorzunehmen,
die weiter unten erläutert werden. Führen Sie jeder
dieser Streckübungen ca. 30 Sekunden lang durch,
ohne jedoch die Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN Sie bitte
diese Übungen.
2. Trainingsphase.
In dieser Phase wird erfolgt die hauptsächliche
physische Anstrengung. Nach dem regelmäßigen
Training wird dei Flexibilität der Beinmuskulatur
gesteigert. Es ist wichtig, einen regelmäßigen
Rhythmus beizubehalten. Diese muss ausreichend
hoch sein, um die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik dargestellt
wird.
Diese Phase dauert mindestens 12 Minuten, wobei
für die meisten Menschen eine anfängliche Dauer
von 10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese Phase ermöglicht die Entspannung des Herz-
Kreislauf-Systems und der Muskulatur. Es handelt
sich z.B. um die Wiederholung der Übungen aus
der Aufwärmphase, bei reduziertem Rhythmus und
während ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie die
Streckübungen und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach
einigen
Trainingssitzungen und eine stärkere Intensität der
Übungen
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein über den
anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln.
der
Um die Muskeln bei den Übungen zu stärken, muss
ein hoher Widerstand eingestellt werden. Dies hat
eine höhere Spannung der Beinmuskulatur zur
15
Tagen
werden
Sie
Es
wird
längere
empfohlen,
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