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AVISO IMPORTANTE DE SEGURIDAD.-
PRECAUCIONES.
PRECAUCIONES.
PRECAUCIONES.
PRECAUCIONES.
Esta bicicleta ha sido diseñada y construida de
modo que proporcione la máxima seguridad. Sin
embargo, deben aplicarse ciertas precauciones al
utilizar aparatos de ejercicio. Lea el manual en su
totalidad antes de montar y utilizar la bicicleta.
Asimismo, cumpla con las siguientes precauciones
de seguridad:
1 Mantenga a los niños alejados de este aparato
en todo momento. NO los deje desatendidos en la
habitación en la que guarda la bicicleta.
2 Sólo puede utilizar el aparato una persona cada
vez.
3 Si sufre mareos, nauseas, dolor en el pecho o
cualquier otro síntoma durante la utilización de este
aparato, PARE el ejercicio. ACUDA A UN MÉDICO
INMEDIATAMENTE.
4 Utilice el aparato sobre una superficie sólida y a
nivel. NO utilice la bicicleta cerca del agua o al aire
libre.
5 Mantenga las manos alejadas de las partes en
movimiento.
6 Utilice una indumentaria adecuada para la
realización de ejercicio. No use prendas holgadas que
podrían engancharse en la bicicleta. Utilice siempre
calzado para correr o para aerobic cuando utilice la
máquina. Átese los cordones correctamente.
7 Utilice este aparato sólo para los fines descritos
en este manual. NO utilice accesorios no recomen-
dados por el fabricante.
8 No coloque objetos cortantes alrededor de la
máquina.
9 Las personas discapacitadas no deberán utilizar
la máquina sin la asistencia de una persona
cualificada o un médico.
10 Antes de utilizar este aparato, realice un
calentamiento con ejercicios de estiramiento.
11
No
utilice
la
correctamente.
Precaución: Antes de comenzar a utilizar la
bicicleta,
consulte
advertencia es especialmente importante para
personas de edades superiores a 35 años o con
problemas
de
salud.
instrucciones antes de utilizar cualquier aparato
de ejercicio.
Guarde estas instrucciones.
INSTRUCCIONES PARA EL
EJERCICIO.-
El uso de la bicicleta le reportará diferentes
beneficios, mejorará su condición física, tono
muscular y, junto con una dieta baja en calorías, le
ayudará a perder peso.
bicicleta
si
no
funciona
a
su
médico.
Lea
todas
Español
1. La fase de calentamiento.
Esta fase acelera la circulación sanguínea en el
cuerpo y pone a tono los músculos para el
ejercicio. También reduce el riesgo de calambres y
lesiones musculares. Es aconsejable realizar
algunos ejercicios de estiramiento, según se
muestra más adelante. Realice cada estiramiento
aproximadamente durante 30 segundos, no fuerce
los músculos. Si siente dolor, PARE.
2. La fase de ejercicio.
En esta fase se realiza el esfuerzo más importante.
Tras el ejercicio regular, los músculos de las
piernas
aumentarán
importante mantener un ritmo constante. El ritmo
de ejercicio será lo bastante alto para aumentar las
pulsaciones hasta la zona objetivo que se muestra
en el gráfico siguiente.
Esta fase debería durar un mínimo de 12 minutos
aunque se recomienda a la mayoría de la gente
comenzar con períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación.
Esta fase permite la relajación del sistema cardio-
vascular y muscular. Se trata de una repetición de los
ejercicios de calentamiento, por ejemplo, reduciendo
el ritmo, y continuando aproximadamente 5 minutos.
Esta
Repita los ejercicios de estiramiento, y recuerde no
forzar los músculos.
Según
transcurran
las
entrenamiento más prolongados y de mayor
intensidad. Es recomendable ejercitarse un mínimo
de tres días por semana, en días alternos.
Tonificación muscular.
Para tonificar los músculos durante el ejercicio
deberá seleccionar una resistencia alta. Esto
implicará una mayor tensión sobre la musculatura
de las piernas y quizás deba reducir el tiempo del
ejercicio. Si también desea mejorar su forma física
general,
deberá
entrenamiento.
6
su
flexibilidad.
los
días,
cambiar
su
programa
Realice
los
ejercicios
Es
muy
necesitará
de
de
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