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AVVERTIMENTO IMPORTANTE DI
SICUREZZA.-
PRECAUZIONI.
Questa bicicletta è stata disegnata e costruita in
modo che garantisca la massima sicurezza. Ciò
nonostante si devono applicare certe precauzioni
nell' usare apparecchi per fare allenamento. Legga
il manuale nella sua totalità prima di montare ed
utilizzare la bicicletta. Comunque osservi al
dettaglio le seguenti precauzioni di sicurezza:
1 Mantenga i bambini lontani da questa apparec-
chio in ogni momento. NON li lasci senza
sorveglianda nella stessa stanza dove si trova la
bicicletta.
2 Solo può usare la bicicletta una persona allo
stesso tempo.
3 Se soffre capogiri, nausee, dolori nel petto o
qualsiasi altro sintomo durante l' uso di questo
apparecchio, FERMI l' allenamento. SI RECHI DA
UN MEDICO IMMEDIATAMENTE.
4 Usi l' apparecchio su una superfi cie solida e
livellata. NON usi la bicicletta vicino all' acqua o all'
aria aperta.
5 Mantenga le mani lontane dalle parti in
movimento.
6
Usi capi d' abbigliamento adatti per la
realizzazione dell' allenamento. Non usi capi larghi
che potrebbero agganciarsi nella bicicletta. Usi
sempre scarpe da corsa o per esercizi aerobici
quando usi l' apparecchio. Si allacci le scarpe
correctamente.
7 Usi questo apparecchio sono per gli scopi
descritti in questo manuale. NON usi accessori non
consigliati dal fabbricante.
8 Non collochi oggetti taglienti attorno alla
bicicletta.
9 Le persone handicappate non dovranno usare l'
apparecchio senza l' assistenza di una persona
qualifi cata o un medico.
10 Prima di usare questo apparecchio, realizzi un
riscaldamento con esercizi di stiramento.
11 Non usi la bicicletta se non funziona co-
rrettamente.
Precauzione: Prima di cominciare ad usare la
bicicletta,
chieda
consiglio
è
specialmente
persone con età superiore ai 35 anni o con
problemi di salute. Legga tutte le istruzioni
prima di usare qualsiasi apparecchio per fare
allenamento.
Conservi queste istruzioni.
ISTRUZIONI PER L' ALLENAMENTO.-
L' uso della BICICLETTA le procurerà diversi
benefici, migliorerà il suo stato di forma fisica, il
tono dei muscoli ed, allenandosi assieme ad una
dieta bassa in calorie, l' aiuterà a perdere peso.
consiglo
edico.
Questo
importante
Italiano
1. La fase del riscaldamento.
Questa fase accellera il flusso sanguigno nel corpo
e mette a tono i muscoli per l' allenamento. Riduce
anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. È
consigliabile realizzare alcuni esercizi di stiramento
e riscaldamento, como viene indicato più avanti.
Realizzi ogni stiramento più o meno durante 30
secondi, non sforzi i muscoli. Se sente dolore, si
FERMI.
2. La fase dell' allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più importante.
Dopo l' allenamento regolare, i muscoli delle
gambe aumenteranno la sua flessibilità. È molto
importante mantenere un ritmo constante. Il ritmo
dell' allenamento sarà alto a sufficienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino alla zona
obiettivo che si mostra nel seguente grafico.
Questa fase dovrebbe durare un minimo di 12
minuti anche se alla maggior parte delle gente si
consiglia di cominciare con periodi di 10-15 minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento del sistema
cardiovascolare e muscolare. Si tratta di una
ripetizione
esempio, riducendo il ritmo e continuando più o
meno durante 5 minuti. Ripeta l' allenamento di
stiramento e ricordi di non sforzare troppo i
per
muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno di un
allenamento più prolungato e di maggior intensità.
È consigliabile allenarsi un minimo di tre giorni a
settimana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare.
Per tonificare i muscoli durante l' allenamento
dovrà scegliere una resistenza alta. Questo
significa una tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il tempo dell'
allenamento.
21
della
fase
di
riscaldamento,
per
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