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IMPORTANTE
AVISO DE SEGURANÇA.-
PRECAUÇÕES.
Esta bicicleta foi desenhada e construída de modo
a proporcionar a máxima segurança. No entanto,
devem aplicar-se certas precauções ao utilizar
aparelhos de exercício. Leia todo o manual antes
de montar e utilizar a bicicleta. Além disso, cumpra
as seguintes precauções de segurança:
1 Mantenha as crianças afastadas deste aparelho
em todo momento. NÃO as deixe sozinhas, sem
es- tarem vigiadas no quarto onde guarda a
bicicleta.
2 Só pode utilizar o aparelho uma pessoa de cada
vez.
3 Se sofrer enjoos, náuseas, dor no peito ou qualquer
outrosintoma durante a utilização deste aparelho,
PARE o exercício. DIRIJA-SE A UM MÉDICO
IMEDIATAMENTE.
4 Utilize o aparelho sobre uma superfície sólida e
nivelada. NÃO utilize a bicicleta perto da água nem
ao ar livre.
5 Mantenha as mãos afastadas das partes em
movimento.
6 Utilize uma indumentária adequada para a
realização do exercício. Não use peças de roupa
folgadas que poderiam ficar presas na bicicleta.
Utilize sempre calçado para correr ou para aerobic
quando utilizar esta máquina. Ate os atacadores
correctamente.
7 Só deverá utilizar este aparelho para os fins
descritos neste manual. NÃO utilize acessórios que
não sejam recomendados pelo fabricante.
8 Não coloque objectos cortantes à volta do
equipamentos.
9 As pessoas com alguma incapacidade não
deverão utilizar a máquina sem a assistência de
uma pessoa qualificada ou de um médico.
10 Antes de utilizar este equipamento realize um
aquecimento com exercícios de estiramentos.
11 Não utilize a bicicleta se esta não estiver a
funcionar correctamente.
Precaução: Antes de começar a utilizar a
bicicleta,
consulte
advertência é especialmente importante para
pessoas com uma idade superior a 35 anos ou
com problemas de saúde. Leia todas as
instruções
antes
equipamento de exercício.
Guarde estas instruções.
INSTRUÇÕES PARA O EXERCÍCIO.-
O uso deste equipamento BICICLETA irá gerar
vários benefícios, melhorará a sua condição física,
a tonificação muscular e, quando for utilizado
juntamente com uma dieta baixa em calorias, irá
ajudar a perder peso.
Português
o
seu
médico.
de
utilizar
qualquer
1. A fase de aquecimento
Esta fase acelera a circulação sanguínea no corpo
e prepara os músculos para o exercício. Também
reduz o risco de caibras e lesões musculares. É
aconselhável
alongamentos, como se mostra mais à frente.
Realize alongamentos aproximadamente durante
30 segundos; não force os músculos. Se sentir dor,
PARE.
2. A fase do exercício
Nesta
fase
importante.
músculos
flexibilidade. É muito importante manter um ritmo
constante. O ritmo do exercício deverá ser o
suficientemente alto de forma a aumentar as
pulsações até à zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deverá durar um mínimo de 12 minutos
apesar de ser recomendado à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15 minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do sistema cardio-
vascular e muscular. Trata-se de uma repetição
dos exercícios de aquecimento, por exemplo,
reduzindo o ritmo, e continuando aproximadamente
Esta
5 minutos. Repita os exercícios de alongamentos, e
lembre-se de não forçar os músculos. Mediante o
decorrer dos dias irá necessitar de treinos mais
prolongados
aconselhável exercitar-se no mínimo três dias por
semana, em dias alternados.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o exercício
deverá seleccionar uma resistência elevada. Isto
implicará uma maior tensão sobre a musculatura
das pernas e talvez seja necessário reduzir o
tempo de exercício. Se também desejar melhorar a
18
realizar
alguns
será
realizado
o
Depois
do
exercício
das
pernas
aumentarão
e
de
maior
exercícios
de
esforço
mais
regular,
os
a
sua
intensidade.
É
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