FITFIU FITNESS BP-20 Manual Usuario página 15

BANCO DE PESAS BP-20
MÚSCULOS ANTERIORES DEL MUSLO
Siéntese en el banco de pesas como se muestra. Para mayor comodidad, puede estabilizarse con las manos en ambos
lados del banco como se muestra. Opcionalmente, puede realizar estos ejercicios después de sacar la almohadilla del
ejercitador del brazo como se describe anteriormente (vea la imagen a la izquierda). Asegúrese de mantener la espalda
recta durante todo el ejercicio y tense los músculos centrales. Coloque los pies detrás de la barra transversal delantera
inferior del elevador de piernas, luego estire las piernas hacia arriba (para una variación de la resistencia, puede agregar
discos de pesas en la clavija del soporte). Mantenga esta posición por un momento y luego vuelva a la posición inicial
lenta y gradualmente.
MÚSCULOS CENTRALES DELANTEROS
Para estos ejercicios, debe quitar la almohadilla del
ejercitador del brazo como se describe anteriormente.
Conecte el mango en forma de V suministrado con el
gancho de seguridad con el mango de entrenamiento
como se muestra y siéntese en el banco con la cara
hacia la barra de pesas como se muestra también.
Agarre la correa AB con ambas manos y colóquela
sobre los hombros (vea la ilustración). Asegúrese de
mantener la espalda recta durante todo el ejercicio y
tense los músculos centrales. Mueva la parte superior de
su cuerpo hacia adelante y hacia abajo con la espalda
recta y consiguientemente tire de la correa AB con el
elevador de pierna hacia arriba (para una variación de la
resistencia, puede colocar discos de pesas en la clavija
del soporte). Mantenga esta posición por un momento
ES
y luego vuelva a la posición inicial lenta y gradualmente.
15