FITFIU FITNESS BP-20 Manual Usuario página 29

BANC D'EXERCICES BP-20
BICEPS
Asseyez-vous sur le banc comme indiqué pour
toucher l'accoudoir avec votre poitrine. Assurez-vous
de garder votre dos droit tout au long de l'exercice
et tendez les muscles du tronc aussi bien. Prenez la
poignée en forme de V avec les deux mains comme
indiqué sur le dessin (le dos des mains est vers le
haut) et tirez la poignée avec les poids (pour une
variation de la résistance, vous pouvez placer des
disques de poids sur la broche du support) et retour.
Tenez-le et revenez à la position initiale lentement et
graduellement.
MUSCLES PECTORAUX
Allongez-vous avec votre dos sur le banc comme
indiqué. Pour plus de confort, vous pouvez choisir
de reposer vos pieds sur la barre transversale avant
comme indiqué. En option, vous pouvez retirer le
coussin d'exercice du bras comme décrit avant les
exercices. Assurez-vous de garder le dos droit tout
au long de l'exercice et tendez les muscles du tronc.
Maintenant tenez la barre (avec ou sans poids) avec
les deux mains séparées par la largeur des épaules
et soulevez-la du support. Lentement et avec le
contrôle, abaissez la barre sur votre poitrine, tenez-
la brièvement, puis soulevez-la à nouveau. Après les
exercices, remplacez la barre des deux côtés des
supports.
TENDONS
Pour ces exercices, vous devez retirer le coussin de
l'appareil à exercer vos bras comme décrit ci-dessus.
Allongez-vous avec votre estomac sur le banc comme
indiqué dans l'image. Pour plus de commodité, il peut
être stabilisé avec les mains sur les côtés et / ou
à l'extrémité supérieure du banc de musculation,
comme indiqué. Assurez-vous de garder le dos droit
tout au long de l'exercice et tendez les muscles du
tronc. Maintenant placez vos pieds sous les rouleaux
de mousse de la barre transversale supérieure. Puis
pliez les jambes vers le haut et vers l'avant (pour
varier la résistance, vous pouvez placer des disques
de poids sur la broche du support). Maintenez cette
position pendant un moment puis revenez lentement
et graduellement à la position initiale.
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