Tabla de contenido
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( Andes 7i )
Calentamiento
Segmentos - Repetición
Segundos 60
60
60
60
30
30
30
Nivel
1
2
3
4
5
6
7
1
1
1
3
3
1
3
4
2
1
3
3
4
3
4
6
3
3
3
4
4
4
6
7
4
3
4
4
6
6
7
9
5
4
6
6
6
7
9
10
6
4
7
6
7
9
10
12
7
6
7
7
7
10
10
12
8
6
7
7
7
12
12
13
9
6
7
7
7
13
13
15
10
6
7
9
9
15
15
16
11
6
7
10
10
16
16
18
12
6
7
12
12
18
18
19
13
6
7
13
13
19
19
21
14
6
7
13
13
21
21
22
( Andes 3 )
Segundos 60
60
60
60
30
60
90
Calentamiento F
R
F
Nivel
1
2
3
4
5
6
7
1
1
1
1
2
3
2
3
2
1
1
1
2
4
3
4
3
1
1
1
2
5
4
5
4
1
1
1
3
6
5
6
5
1
2
3
3
7
6
7
6
1
2
3
4
8
7
8
7
1
2
3
4
9
8
9
8
1
2
3
5
10
9
10
9
1
1
1
2
11
10
11
10
1
1
1
2
12
11
12
11
2
2
2
3
13
12
13
12
3
3
3
4
14
13
14
13
3
4
4
5
15
14
15
14
3
4
5
6
16
15
16
Rolling
Recuperación
30
30
30
30
30
30
30
60
60
60
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
6
4
3
1
3
4
3
1
1
1
7
6
4
3
1
3
4
3
1
1
9
10
12
10
9
7
6
3
1
1
10
12
13
12
10
9
7
4
1
1
12
13
15
13
12
10
9
4
4
3
13
15
15
15
13
12
10
6
4
3
12
13
13
15
15
13
12
6
4
3
13
15
15
16
16
15
13
6
4
3
15
16
16
18
18
16
15
7
6
4
16
18
18
19
19
18
16
9
7
6
18
19
19
21
21
19
18
9
7
6
19
21
21
22
22
21
19
10
9
7
21
22
22
24
24
22
21
10
9
7
22
24
24
25
25
24
22
12
10
9
Entrenamiento reverso
60
90
45
60
45
90
90
30
30
60
R
F
R
F
R
F
R
F
R
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
1
2
3
1
2
3
1
2
3
2
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
3
4
5
3
4
5
3
4
5
2
4
5
6
4
5
6
4
5
6
3
5
6
7
5
6
7
5
6
7
3
6
7
8
6
7
8
6
7
8
4
7
8
9
7
8
9
7
8
9
4
8
9
10
8
9
10
8
9
10
5
9
10
11
9
10
11
9
10
11
2
10
11
12
10
11
12
10
11
12
2
11
12
13
11
12
13
11
12
13
2
12
13
14
12
13
14
12
13
14
3
13
14
15
13
14
15
13
14
15
3
14
15
16
14
15
16
14
15
16
4
60
18
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
60
60
60
Recuperación
18
19
20
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
3
2
1
3
2
1
3
2
1
3
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
3
2
1
3
2
1
23
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