Tabla de contenido
Publicidad
26
Objetivo Zona
Duración
Ejemplo THR
HR
Entrenam
Zona (edad 30)
MUY DURO
5
171
190
<
–
MIN
90
100%
–
DURO
152
171
2
10
–
–
80
90%
MIN
–
MODERADO
133
152
10
40
–
–
MIN
70
80%
–
LIGERO
40
80
114
133
–
–
MIN
60
70%
–
MUY LIGERO
104
114
20
40
–
–
50
60%
MIN
–
( Andes 5 )
Calentamiento
Segundos 60
60
60
60
60
60
60
Segmento 1
2
3
4
5
6
7
1
1
1
2
2
1
3
1
2
1
1
2
2
2
3
2
3
1
1
2
2
3
3
2
4
1
2
2
3
4
4
2
5
2
3
3
3
3
5
3
6
2
3
4
4
4
6
4
7
3
4
5
6
6
8
5
8
3
4
5
6
8
8
6
9
4
6
7
7
8
10
8
10
4
6
7
7
10
10
8
11
4
7
8
9
10
12
10
12
4
7
8
9
12
12
10
13
5
8
9
10
12
14
12
14
5
8
9
10
14
14
12
15
6
9
11
12
14
16
14
16
6
9
11
12
16
16
14
17
6
10
11
12
17
17
15
18
7
10
12
13
18
18
16
19
7
11
13
14
19
19
17
20
8
12
14
15
20
20
17
Tu zona
Recomendado para
THR
Personas en forma y atletas
BPM
Entrenamientos más cortos
BPM
Entrenamientos duración moderada
BPM
Ejercicios más cortos y frecuentes
BPM
Control del peso y recuperación
BPM
activa
Musculación
Segmentos - Repetición
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
3
1
3
1
3
1
3
1
3
2
4
2
3
2
4
2
3
2
4
2
3
3
2
3
3
2
3
3
2
2
4
4
2
4
4
2
4
4
2
3
5
3
5
3
5
3
5
3
5
3
6
4
6
4
6
4
6
4
6
4
8
6
7
5
8
6
7
5
8
6
8
8
6
8
8
6
8
8
6
6
10
8
10
8
10
8
10
8
10
7
10
10
8
10
10
8
10
10
8
7
12
10
12
10
12
10
12
10
12
9
12
12
10
12
12
10
12
12
10
9
14
12
14
12
14
12
14
12
14
10
14
14
12
14
14
12
14
14
12
10
16
14
16
14
16
14
16
14
16
12
16
16
14
16
16
14
16
16
14
12
17
17
15
17
17
15
17
17
15
12
18
18
16
18
18
16
18
18
16
13
19
19
17
19
19
17
19
19
17
14
20
20
17
20
20
17
20
20
17
15
Recuperación
60
60
60
18
19
20
2
1
1
2
1
1
2
1
1
2
2
1
3
3
2
4
3
2
5
4
3
5
4
3
7
6
4
7
6
4
8
7
4
8
7
4
9
8
5
9
8
5
11
9
6
11
9
6
11
10
6
12
10
7
13
11
7
14
12
8
Publicidad
Tabla de contenido
