Compex sport elite Manual De Utilización Y Aplicaciones página 13

Sport Elite-ES:Sport Elite 0706
Preparación para un ciclista que entrena
tres veces por semana y desea mejorar
su potencia
P ara los ciclistas que participan en com-
peticiones siempre es interesante desarrol-
lar la fuerza muscular de los cuádriceps.
Algunas formas de entrenamiento en bici-
cleta (trabajo en cuesta) contribuyen a lo-
grar este objetivo. Sin embargo, los
resultados serán más espectaculares si el
entrenamiento se complementa simultá-
neamente con la estimulación muscular
Compex.
E l régimen particular de contracciones
musculares del programa Fuerza y la gran
cantidad de trabajo al que se someten los
músculos, permiten aumentar considera-
blemente la fuerza muscular de sus cuá-
driceps.
A demás, los programas de Recupera-
ción activa , realizados en el transcurso
de las tres horas que siguen a los entrena-
mientos más exigentes, favorecen la recu-
peración muscular y permiten enlazar
entrenamientos cualitativos en óptimas
condiciones.
Duración del ciclo: 8 sem., 5 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
c
Ma: 1 x Fuerza 8G
Mi: - Entrenamiento 45' de bicicleta (veloci-
dad moderada), seguido de 5-10 veces una
subida de 500-700 m (rápidos)
- Recuperación en descenso
- Regreso en calma 15-20', seguido de 1 x
c
Recuperación activa 8◊
c
Jue: 1 x Fuerza 8G
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento 60' de bicicleta (velocidad
moderada), seguido de 1 x Fuerza 8G
Do: - Entrenamiento 2h30-3 h de bicicleta
(velocidad moderada)
- Refuerzo muscular en las subidas (utilizar
un desarrollo alto permaneciendo sentado),
seguido de 1 x Recuperación activa 8◊
Programas: Fuerza 8G y Recuperación activa
c
8◊
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Sport
Preparación para un nadador que entrena
tres veces por semana y desea mejorar
su potencia de nado
E n la natación, el desarrollo de la fuerza
propulsora de los miembros superiores es
un factor importante para mejorar el ren-
dimiento. Ciertas formas de entrena-
miento voluntario practicado en el agua
contribuyen a alcanzar ese objetivo. Sin
embargo, la integración de la estimulación
muscular Compex al entrenamiento vo-
luntario es el medio para alcanzar resulta-
dos superiores. El régimen particular de
contracciones musculares de los progra-
mas Fuerza y la gran cantidad de trabajo
al que se someten los músculos, permiti-
rán aumentar considerablemente la fuerza
muscular del gran dorsal, de importancia
fundamental para el nadador.
A demás, los programas de Recuperación
activa , realizados en el transcurso de las
tres horas siguientes a los entrenamientos
más exigentes, favorecen la recuperación
muscular y permiten encadenar entrena-
mientos cualitativos en óptimas condi-
ciones.
Duración del ciclo: 8 sem., 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
e
Ma: 1 x Fuerza 18C
Mi:- Entrenamiento natación 20-30' (dife-
rentes estilos), seguido de 5-10 veces 100
m con pull-boy
- Recuperación 100 m espalda
- - Vuelta a la calma 15', seguido de 1 x Re-
e
cuperación activa 18◊
e
Jue: 1 x Fuerza 18C
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento natación 1 h incl. trabajo
c e
técnico, seguido de 1 x Fuerza 18C
Do: -Entrenamiento natación 20-30' (dife-
rentes estilos), seguido de 5-10 veces 100
m con tabla
- Recuperación 100 m espalda
c
- Vuelta a la calma 15', seguida de 1 x Recu-
e
peración activa 18◊
Programas: Fuerza 18C y Recuperación ac-
e
tiva 18◊
Sport
Preparación de pretemporada para un
deporte colectivo (fútbol, rugby,
balonmano, voleibol, etc.)
E jemplo de planificación para desarrollar la
fuerza de los cuádriceps. En función del de-
porte practicado, si es necesario, seleccione
otro grupo muscular.
D urante el período de pretemporada en de-
portes colectivos, es fundamental no des-
cuidar la preparación muscular específica.
En la mayoría de los deportes colectivos, la
fuerza y la velocidad son las cualidades que
determinan la diferencia. La estimulación
de los cuádriceps (o de otro músculo priori-
tario en función de la disciplina practicada)
con los programas Fuerza del Compex per-
mite aumentar la velocidad de contracción
y la fuerza muscular. Los beneficios en el
campo son evidentes: mejora de la veloci-
dad de arranque y de desplazamiento, del
detente vertical, de la potencia de lanza-
miento, etc.
U na sesión de Recuperación activa después
de los entrenamientos más intensos permite
acelerar la velocidad de la recuperación
muscular y reducir la fatiga acumulada du-
rante el período de la temporada donde la
carga de trabajo es consecuente.
Duración del ciclo : 6-8 sem., 6 x/sem.
Ej. para 1 sem.
c
Lu: 1 x Fuerza 8G
Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
c
Recuperación activa 8◊
c
Mi: 1 x Fuerza 8G
Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
c
Recuperación activa 8◊
c
Vie: 1 x Fuerza 8G
Sa: Descanso
Do: Entrenamiento colectivo o partido amis-
toso, seguido de 1 x Recuperación activa
c
8◊
Programas: Fuerza 8G y Recuperación activa
c
8◊
Mantenimiento, durante la temporada de
juego, de los resultados logrados gracias
a la preparación en un deporte colectivo
(fútbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.)
E ste ejemplo sólo es aplicable a deportistas
que han efectuado un ciclo completo de
entrenamiento de electroestimulación (mín.
6 semanas) durante su preparación de pre-
temporada. La sesión semanal de estimula-
ción con el programa Fuerza debe reali-
zarse en los mismos grupos musculares que
los estimulados durante el período de pre-
paración (en nuestro ejemplo, en los cuá-
driceps).
D urante la temporada, cuando los partidos
se suceden continuamente, hay que prestar
atención para no sobreentrenar la muscula-
tura específica. Por otra parte, tampoco hay
que perder los beneficios de la preparación
suspendiendo durante demasiado tiempo
los entrenamientos de estimulación. Du-
rante este periodo competitivo, el manteni-
miento de las cualidades musculares debe
lograrse con una sesión semanal de estimu-
lación con los programas de Fuerza. Tam-
bién es indispensable dejar un intervalo
suficientemente largo entre esa sesión se-
manal de estimulación y el día del partido
(de por lo menos 3 días).
E l programa Recuperación activa , que se
debe utilizar en el transcurso de las tres
horas siguientes al partido y después de
cada entrenamiento intenso, permite res-
taurar más rápidamente el equilibrio mus-
cular.
Duración del ciclo : Durante la temporada depor-
tiva, 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
c
Recuperación activa 8◊ (si el entrena-
miento es intenso)
c
Mi: 1 x Fuerza 8G
Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
c
Recuperación activa 8◊ (si el entrena-
miento es intenso)
Vie: Descanso
Sa: Descanso
Do: Partido, seguido de 1 x Recuperación
c
activa 8◊ (en el transcurso de las 3 horas
que siguen al partido)
c
Programa: Recuperación activa 8◊
Preparación de pretemporada de la
fuerza explosiva de los cuádriceps en un
deportista que entrena tres veces por
semana (salto de longitud o de altura,
velocista, etc.)
P ara otras disciplinas, los músculos que se
desea estimular pueden ser diferentes
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