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Recuento de pulsaciones
El recuento de pulsaciones (en la muñeca o en la
arteria carótida del cuello, con los dos índices) se
realiza durante 10 segundos, unos segundos
después de dejar de hacer ejercicio. Esto se debe a
dos motivos: (a) 10 segundos es suficiente para que
sea preciso, (b) el recuento de pulsaciones es para
aproximar su ritmo cardíaco en el momento en que
está realizando ejercicio. Dado que el ritmo cardíaco
se ralentiza a medida que se recupera, un recuento
más largo no es tan preciso.
El objetivo no es un número mágico, sino una refer-
encia. Si está por encima de la forma física media,
puede ejercitarse con bastante comodidad con un
poco más de intensidad de la recomendada para su
edad.
La siguiente tabla es una guía para la gente que se
mantiene en forma. Aquí nos ejercitamos aproxima-
damente a un 80% del máximo.
Edad
Ritmo cardíaco objetivo
10 segundos
Recuento
Pulsaciones por
Minuto
No se fuerce demasiado para alcanzar las cifras de
esta tabla. Puede resultar muy incómodo si realiza
sobreesfuerzos. Deje que pase de forma natural a
medida que se ejercita siguiendo su programa.
Recuerde, el objetivo es una referencia, no una
norma, un poco por encima o por debajo está bien.
Dos comentarios finales: (1) no se preocupe por las
variaciones en su frecuencia cardíaca de un día a
otro, estar bajo presión o no dormir lo suficiente
puede afectarle; (2) su frecuencia cardíaca es una
referencia, no se deje esclavizar por él.
6
Entrenamiento con circuito de
resistencia
Tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza
muscular, la flexibilidad y la coordinación son nece-
sarias para una forma física óptima. El principio que
rige los entrenamientos en circuito es proporcionar a
una persona todo lo esencial a la vez a través del
programa de ejercicios, moviéndose tan rápido
como sea posible entre ejercicios. Esto aumenta el
ritmo cardíaco y lo sostiene, siendo este el efecto del
entrenamiento en circuito hasta que se ha alcanzado
una fase del programa avanzada.
Periodización
Se trata del término utilizado para variar su
programa de ejercicios para lograr más beneficios
fisiológicos y psicológicos. En su programa general,
debe variar la carga de trabajo, la frecuencia y la
intensidad. El cuerpo responde mejor a la variedad y
las personas también. Además, cuando una persona
siente que "se aburre", el resultado son periodos de
ejercicio más suave para permitir que el cuerpo se
recupere y restaure sus reservas. Disfrutará más de
su programa y se sentirá mejor.
Dolores musculares
Durant la première semaine, des douleurs risquent
d'apparaître,
soulignant
que
vous
programme d'exercices. Ceci dépend bien entendu
de votre condition physique générale. Une légère
douleur dans la plupart des principaux groupes de
muscles vous confirmera que vous utilisez le bon
programme. Cette douleur est normale et va
disparaître en quelques jours.
Si vous rencontrez une gêne importante, vous appli-
quez peut-être un programme trop avancé ou vous
avez augmenté trop rapidement votre programme.
Si vous ressentez des DOULEURS durant ou après
un exercice, votre corps vous parle. Arrêtez
l'exercice et consultez votre médecin.
CONFIGURAR SU REMO
Ajuste de ángulo del ordenador
El ORDENADOR y la CAJA ELECTRÓNICA
están diseñados para rotar y girar, ofreciéndole
un ajuste total a casi cualquier altura y ángulo.
NOTA: Por motivos de seguridad, evite que la
CINTA MECÁNICA toque el ORDENADOR
mientras realiza ejercicio.
suivez
un
Sujete el ORDENADOR con ambas manos
como se muestra en el diagrama anterior. Rote y
gire el ORDENADOR hasta la altura y el ángulo
deseados.
Nota: Por motivos de seguridad, evite que la
CORREA MECÁNICA toque el ORDENADOR.
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