Splošni Napotki; Sistemski Toni; Recovery; Izračun Povprečne Vrednosti - Kettler SM338x-68 Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Splošni napotki

Sistemski toni

Vklop
Pri vklopu se med testom segmenta oglasi kratek ton.
Ciljne vrednosti
Ko je dosežena cilja vrednost časa, razdalje in KJoule/kcal, se
oglasi kratek ton.
Prekoračitev maksimalnega utripa
Če prekoračite maksimalni utrip za en utrip, se oglasita 2 krat-
ka tona.

Recovery

Izračun ocene fitnesa (F):
Ocena (F) = 6.0 –
P1 utrip pod obremenitvijo
F1.0 = zelo dobro
Izračun povprečne vrednosti
Izračuni povprečne vrednosti se nanašajo na opravljene enote
vadbe do reseta ali do stanja pripravljenosti.
Napotki za merjenje srčnega utripa
Izračun utripa se začne, ko utripa srce v prikazu v taktu vašega
utripa.
Z ušesno sponko
Senzor pulza deluje z infrardečo svetlobo in meri spremembe
prepustnosti svetlobe vaše kože, ki jo povzroča vaš utrip. Pre-
den boste senzor pulza pripeli na mečico ušesa, jo močno
zdrgnite 10 krat, da bi povečali prekrvljenost.
Preprečite motilne impulze.
• Ušesno sponko skrbno pripnite na vašo ušesno mečico in
poiščite najugodnejšo točko za zajem signala
(simbol srca začne utripati brez prekinitve).
• Ne vadite neposredno pod močnim sevanjem svetlobe, npr.
neonsko svetlobo, halogensko svetlobo, žarometom, sončnimi
žarki.
• Popolnoma preprečite tresenje in majavost ušesnega senzor-
ja, vključno s kablom. Kabel vedno pritrdite v svoja oblačila
s pomočjo sponk, ali še bolje – pritrdite ga na čelni trak.

S prsnim trakom

Upoštevajte pripadajoča navodila.
S pulzom na roki
Napetost, ki jo ustvari srce z krčenjem, se zajame z ročnim sen-
zorjem in ovrednoti s pomočjo elektronike.
• Kontaktne površine objemite vedno z obema rokama.
• Preprečite sunkovito objemanje
• Roke držite mirno in preprečite krčenje ali drgnjenje na kon-
taktnih površinah.
Opomba:
Možen je le en način merjenja utripa: ali z ušesno sponko ali
utrip na roki ali s prsnim trakom. Če v priključki za utrip ni
nobene ušesne sponki ali vtičnega sprejemnika, je aktivirano
merjenje utripa na roki. Če v vtičnico za utrip vtaknete ušesno
sponko ali sprejemnik, ki se vtakne, se samodejno aktivira mer-
jenje utripa na roki. Ni treba, da izvlečete vtič in senzorjev za
merjenje utripa na roki.
( )
10 x (P1–P2) 2
P1
P2 = utrip med počitkom
F6.0 = nezadostno
Motnje pri vadbenem računalniku
Pritisnite tipko SET dalj časa (Reset).

Navodila za vadbo

V športni medicini in znanosti o vadbi uporabljajo ergometrijo s
kolesom med med drugim za preverjanje delovanja srca, krvne-
ga obtoka in dihalnega sistema.
Ali ste z vadbo dosegli po nekaj tednih želene cilje, lahko ugo-
tovite na naslednji način:
1. Neki določen vzdržljivostni dosežek ste naredili z manj obre-
menitve srca / krvnega obtoka kot prej;
2. Določeno pridobljeno vzdržljivosti ohranite dalj časa z
enako obremenitvijo srca / krvnega obtoka
3. Po določeni uporabljeni moči srca / krvnega obtoka se hitre-
je spočijete, kot ste se prej.
Orientacijske vrednosti za vzdržljivostno vadbo
Maksimalen utrip: Pod maksimalno obremenitvijo se razume
doseganje individualnega maksimalnega utripa. Srčna frekven-
ca, ki jo lahko maksimalno dosežete, je odvisna od starosti.
Obstaja formula za približen izračun: maksimalna srčna frek-
venca na minuto ustreza 220 utripom manj starost.
Primer: 50 let starosti > 220 – 50 = 170 utripov/min.

Intenzivnost obremenitve

Pulz med obremenitvijo: Optimalna intenzivnost obremenitve je
dosežena pri 65 – 75 % maksimalnega utripa. V odvisnosti od
starosti se ta vrednost spreminja.
Diagram pulza
Pulz
Fitnes in zgorevanje maščob
220
Maksimalen pulz
200
(220 manj starost)
180
160
Fitnes pulz
(75% maks. pulza)
140
120
100
Pulz zgorevanja maščob
80
(65% maks. pulza)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Obseg obremenitve

Trajanje vadbene enote in pogostost na teden:
Optimalen obseg obremenitve je zagotovljen, če v daljšem
časovnem obdobju dosežete 67 – 75% individualne zmogljivo-
sti srca/krvnega obtoka.
Pravilo:
Pogostost treninga
dnevno
2–3 x tedensko
1–2 x tedensko
Začetniki naj ne začenjajo z vadbenimi enotami 30-60 minut.
Trening začetnikov je lahko v prvih 4 tednih koncipiran na nas-
lednji način:
90 Starost
Trajanje treninga
10 min
20 – 30 min
30 – 60 min
129
SLO