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ES
• Entrenando los brazos
Párese sobre su placa de vibración, con los pies separados al ancho de los hombros.
Agarre un expansor con cada mano. Sostenga los expansores de modo que sus palmas
estén frente a su cuerpo. Extienda lentamente los brazos completamente hacia atrás.
Luego, tire de ellos lentamente hacia adelante nuevamente a la altura del pecho. El mo-
vimiento debe llevarse a cabo de forma lenta y uniforme, no de forma brusca y agitada.
Los brazos pueden realizar el movimiento alternativamente o en tándem. Para fortalecer
el efecto del entrenamiento, haz el ejercicio en la posición de sentadilla o en la posición
de inicio de sprint.
Posiciones de relajación
• Masaje de pantorrillas
Siéntese en el suelo frente a su placa vibratoria. Coloque las pantorrillas en la placa de
vibración con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Apóyese con las manos y
adopte una posición que le resulte cómoda.
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