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Guía para novato
2. Cómo mejorar el efecto del ejercicio
Al igual que el ejercicio muscular, el ejercicio aeróbico también requiere un mayor flujo sanguíneo
y una mayor frecuencia cardíaca, mejorando así la función del sistema cardiovascular. La
frecuencia cardíaca se mide generalmente por sus lecturas de pulso. Su pulso es seguro y eficaz en
el rango por debajo del nivel objetivo más alto. Entre el 87% y el 72% de la frecuencia cardíaca
máxima, se llama área objetivo de entrenamiento. Los objetivos de entrenamiento deben ser
mejorados gradualmente mediante la elaboración de un plan de entrenamiento, al menos 3 - 4
veces por semana durante 15 - 20 minutos cada vez.
Advertencia: No trate de hacer ejercicio más allá de la frecuencia cardíaca objetivo, debe hacerlo
paso a paso; si usted tiene una historia clínica, usted debe hacerlo bajo la guía de un médico;
cuando usted tiene más de 35-40 años de edad y no tiene entrenamiento normal, le recomenda-
mos que no vaya más allá de la advertencia del médico. Tenga en cuenta que hay unos minutos
para calentar y enfriar (como se muestra en la figura B a continuación).
La frecuencia cardíaca máxima - rango objetivo de ejercicio se muestra en la figura siguiente
85%OF MAX
70%OF MAX
55%OF MAX
Frecuencia
cardíaca en
reposo
3. Mantenimiento
1. Compruebe regularmente si los pernos y tuercas de cada pieza están apretados, si la perilla de
ajuste está bloqueada, si la pieza giratoria es flexible y si hay piezas desgastadas o dañadas. La
seguridad del equipo sólo se puede garantizar cuando las piezas están en buenas condiciones;
2. Las piezas que estén desgastadas o dañadas se retirarán o enviarán al centro de mantenimiento
para su sustitución inmediatamente después de que se encuentren, y podrán utilizarse después
de la reparación;
3. Mantenga el equipo limpio, pero no se puede limpiar con ácido, alcalino o solución orgánica;
Calentamiento
15-25minutos
Figura B
Línea horizontal de enfriamiento
Hora
Enfriamiento
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