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TABLA DE EJERCICIOS.
EXERCISE TABLE.-
TABLEAU DES EXERCICES
TABELA DE EXERCÍCIOS. -
FUERZA / POWER / FORCE / FORÇA
1.- Posición básica:
Colóquese de pie sobre la
plataforma en una posición relajada. Separe los pies
a la altura de los hombros y flexione ligeramente las
rodillas. Notará la sensación de masaje en
cuadriceps, glúteos, gemelos y parte inferior de la
pelvis.
Basic position:
Stand on the platform in a
relaxed stance. Feet apart at shoulder width. You will
notice the massage sensation in the quadriceps, gluteus, calves and the lower
part of the pelvis.
Position de base:
Placez-vous debout sur la plate-forme sur une position
détendue. Écartez les pieds à la hauteur des épaules. Vous ressentirez une
sensation de massage sur les quadriceps, les fesses, les jumeaux et la partie
inférieure du bassin.
Posição básica:
Coloque-se de pé sobre a plataforma numa posição
relaxada. Separe os pés ao nível dos ombros. Notará a sensação de massagem
no quadríceps, glúteos, gémeos e parte inferior da pélvis.
2.-Sentadilla:
Colóquese de pie sobre la
plataforma. Separe los pies a la altura de los
hombros. Flexione las rodillas formando un ángulo
de 120º en la parte posterior manteniendo la
espalda recta. Presione sobre los músculos de las
piernas. Notará la tensión en cuadriceps, glúteos y
espalda.
Squat:
Stand on the platform. Feet apart at
shoulder width. Knees bent, forming an angle of 120º at the back of the knee,
keeping your back straight. Press down on your leg muscles. You will notice
tension in your quadriceps, gluteus and back.
Squat:
Placez vous debout sur la plate-forme. Écartez les pieds à la hauteur
des épaules. Fléchir les genoux en formant un angle de 120º' en partie arrière en
maintenant le dos droit. Appuyez sur les muscles des jambes. Vous percevrez la
tension dans les quadriceps, les fesses et le dos.
Sentado:
Coloque-se de pé sobre a plataforma. Separe os pés à altura dos
ombros. Dobre os joelhos, formando um ângulo de 120º na parte posterior e
mantendo as costas direitas. Faça pressão sobre os músculos das pernas.
Notará a tensão nos quádriceps, glúteos e costas.
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