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5.- Estiramiento de hombros:
Póngase de pie en un lateral de espaldas a la
plataforma. Con la mano izquierda tire de la
correa hacia los glúteos. Mantenga la mano
derecha colocada en la cabeza y tire de la
correa ligeramente hacia la derecha. Se
recomienda
realizar
este
ejercicio
de
estiramiento de hombros alternando los
lados.
Shoulder stretch:
Stand alongside the platform with your back to it. With your left
hand pull the belt toward the gluteus. Keep your right hand on your head and pull the
belt slightly to the right. You should do this shoulder stretching exercise for each side.
Étirement des épaules:
Placez-vous debout sur un côté en tournant le dos à la
plate-forme. Tirez avec la main gauche la courroie vers les fesses. Posez la main
droite sur la tête et tirez légèrement l'autre courroie vers la droite. Il est recommandé
d'effectuer cet exercice d'étirement des épaules en alternant les côtés.
Alongamento de ombros
: Ponha-se de pé num lado, de costas para a
plataforma. Com a mão esquerda, puxe a correia para os glúteos. Mantenha a mão
direita colocada na cabeça e puxe a outra correia ligeiramente para a direita.
Recomenda-se realizar este exercício de alongamento de ombros alternando os
lados.
6.- Estiramiento de pectorales:
Siéntese delante de la plataforma, no es
necesario apoyar la espalda. Sujete la
plataforma con los brazos separados y las
manos colocadas en los bordes. Al empujar
los hombros hacia abajo, estirará el pecho
y los hombros.
Pectoral stretch:
Sit in front of the
platform, you do not need to support your back. Use your hands to hold the platform
by the edges. When you force your shoulders down, you stretch your chest and
shoulder muscles. You can also pull on the belts to make the exercise harder.
Étirement des pectoraux:
Asseyez-vous devant la plate-forme, il n'est pas
nécessaire d'appuyer le dos. Posez les mains avec les bras écartés, sur les bords de la
plate-forme. En poussant les épaules vers le bas, vous étirerez la poitrine et les épaules.
Vous pouvez tirer les courroies pour augmenter la force de l'exercice.
Alongamento de peitorais:
Sente-se diante da plataforma; não é necessário
apoiar as costas. Agarre a plataforma com os braços separados e as mãos colocadas
nos bordos. Ao empurrar os ombros para baixo, esticará o peito e os ombros. Pode
puxar as correias para conseguir aumentar o exercício.
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