Abdominales Laterales; Flexiones De Brazos - BH Vibro Quick YV13 Manual De Instrucciones

13.- Abdominales laterales:

Túmbese de lado apoyando un codo sobre
la plataforma y coloque las piernas
estiradas con un pie detrás del otro. Con la
cabeza y el torso rectos, empuje los
hombros hacia abajo y, al mismo tiempo
apriete el torso. Este ejercicio trabaja el
abdomen lateral.
Side abdominals:
Lie on your side using your elbow to support yourself on
the platform and stretch your legs out with one foot in front of the other. Keeping
your head and torso straight, press your shoulder down while tightening your
torso. This exercise works the side abdominals.
Abdominaux latéraux:
Couchez-vous sur un côté en appuyant un coude sur la
plate-forme et placez les jambes étirées avec un pied derrière l'autre. Avec la tête et le
torse droit, poussez les épaules vers le bas tout en appuyant le torse. Cet exercice
fera travailler l'abdomen latéral.
Abdominais laterais:
Deite-se de lado, apoiando um cotovelo sobre a plataforma e
coloque as pernas esticadas com um pé atrás do outro. Com a cabeça e o torso
direitos, empurre os ombros para baixo e, ao mesmo tempo, contraia o torso. Este
exercício trabalha o abdómen lateral.

14.- Flexiones de brazos:

Sitúese de rodillas delante de la plataforma
apoyando las manos sobre la base a la
altura de los hombros y las palmas
colocadas hacia dentro. Con la espalda
recta y apretando el abdomen, empuje la
plataforma. Este ejercicio trabaja los
músculos pectorales, los hombros y los
tríceps. Puede incrementar la dificultad
estirando las piernas y apoyándose sobre
las puntas de los pies.
Push ups:
Kneel in front of the platform using your hands to support you on the base at
shoulder height and with your palms turned in. With your back straight and your
abdominal pulled in tight, push down on the platform. This exercise works the
pectoral muscles, the shoulders and triceps. You can increase the difficulty by
stretching your legs out and resting on the tips of your toes.
Flexions des bras:
Placez-vous à genoux devant la plate-forme en appuyant les mains sur le socle à
hauteur des épaules avec la paume des mains vers l'intérieur. Avec le dos droit et
en appuyant l'abdomen, poussez la plate-forme. Cet exercice fait travailler les
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