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Verwendung des CRUNCH TRAINER
Der CRUNCH
Obere
TRAINER bietet
Bauchmuskel
eine Anzahl von
Übungen an,
um Ihre oberen
Schrägen
Bauchmuskeln,
Bauchmuskel
Ihre schrägen
Bauchmuskeln
Untere
und Ihre unte-
Bauchmuskel
ren Bauchmus-
keln zu trai-
nieren. Die
Photographien in dieser Anleitung zeigen die richtige
Ausführung jeder Übung vor.
Die Übungen in dieser Anleitung sind in vier Gruppen
eingeteilt: für Beginner, Mittlere, Fortgeschrittene
und Experten. Beginnen Sie mit den Übungen für
Beginner und erarbeiten Sie sich Ihren Fortschritt nach
eigenem Tempo. Seien Sie vorsichtig und überstra-
pazieren Sie sich während der ersten Wochen Ihres
Trainingsprogrammes nicht. Es ist besser, die Anzahl
der Wiederholungen zu erhöhen als zu schnell zu den
fortgeschritteneren Übungen überzugehen. Die Intensität
jeder Übung kann durch alternierende Position der Hände
an den CRUNCH TRAINER Griffen verändert werden. Je
weiter unten sich Ihre Hände befinden, um so schwieriger
wird die Übung sein.
Richtige Haltung ist für beste Resultate erforderlich.
Bei jeder Wiederholung müssen Sie die Bauchmuskeln
dazu verwenden, sich hochzuziehen, wobei der
CRUNCH TRAINER nur "mitrollt." Drücken Sie die
Griffe nicht zusammen. Behalten Sie den Kopf auf
der Kopfstütze und den Rücken auf der Übungsmatte.
Wenn nötig, heben Sie das Becken leicht an.
Beginnen und beenden Sie jedes Training mit ein paar
Minuten Dehnen. Vergessen Sie nicht, während des
Trainings, von Zeit zu Zeit genügend Wasser zu trin-
ken, um Austrocknen zu vermeiden. Sollten Sie sich
während des Trainings irgendwann schwach oder
schwindelig fühlen oder atemlos sein, hören Sie
sofort mit dem Training auf und beginnen Sie, abzu-
kühlen.
ACHTUNG:
mit diesem oder irgendeinem anderen
Trainingsprogramm beginnen, konsultie-
ren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist
besonders wichtig für diejenigen Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheit-
liche Probleme haben oder hatten. ICON
übernimmt keine Haftung für Personen-
oder Sachschaden, die durch die Benutzung
dieses Gerätes entstehen könnten.
Bevor Sie
Empfohlene Dehnübungen
Dehnen Sie für ein paar Minuten vor und nach jedem
Training. Dehnübungen bereiten den Körper auf das
Training vor, indem die Körpertemperatur, der Herzschlag
und die Blutzirkulation erhöht werden. Nach dem Training
helfen Dehnübungen dem Puls, auf normal herunter-
zukommen und die Muskeln werden dabei langsam
abgekühlt. Dehnen hilft auch Ihrer Elastizität. Die richtige
Ausführung von drei Dehnübungen wird unten angegeben.
Bewegen Sie sich während des Dehnens langsam-vermei-
den Sie ruckartige Bewegungen.
1. Kniesehnen-Dehnübung
Setzen Sie sich auf den
Boden, strecken Sie ein
Bein aus und ziehen Sie
die Sohle des anderen
an die gegenüberlie-
gende chenkelinnen-
seite. Beugen Sie den
Oberkörper in gestreck-
ter Haltung vor, bis die
ausgestreckte Hand
die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Auf die beiden
Beinen dreimal wiederholen.
2. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit
leicht gebeugten Knien,
langsam aus der Hüfte
heraus nach vorn beu-
gen. Entspannen Sie
den Rücken und die
Schultern, während
Sie die Hände zu den
Zehen strecken. So
tief wie möglich gehen,
halten, bis 15 zählen,
dann entspannen.
Dreimal wiederholen.
3. Dehnübung für die vordere Oberschenkelmuskulatur
Stützen Sie sich mit
einer Hand an der
Wand ab und ziehen
Sie einen Fuß so nah
wie möglich an Ihr
Gesäß. Halten, lang-
sam bis 15 zählen,
dann loslassen. Für
jedes Bein Dreimal
wiederholen.
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