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Como Usar el CRUNCH TRAINER
El CRUNCH
TRAINER ofre-
Abdominales
ce una variedad
Superiores
de ejercicios
que moldean
Abdominales
sus abdomina-
Oblicuos
les superiores,
abdominales
Abdominales
oblicuos y
Inferiores
abdominales
inferiores. Las
fotografías en
este manual le muestran la forma correcta para cada
ejercicio.
Los ejercicios en este manual están divididos en cuatro
grupos: Iniciales, Intermedios, Avanzados y Expertos.
Empiece con los ejercicios iniciales y progrese a su pro-
pio ritmo. Tenga cuidado de no excederse en su progra-
ma de ejercicio durante las primeras semanas. Es mejor
incrementar el número de repeticiones que haga, que
avanzar a ejercicios más difíciles demasiado rápido. La
intensidad de cada ejercicio puede variar cambiando
la posición de sus manos en las barras del CRUNCH
TRAINER. Mientras más bajo coloque sus manos, será
más difícil el ejercicio.
Para obtener lo mejor de su ejercicio, la forma adecuada
de realizarlo es lo importante. Mientras ejecute cada
repetición utilice sus músculos abdominales para tirar
usted mismo hacia arriba, permitiendo que el CRUNCH
TRAINER se "role" con usted. No presione o tire de
los manubrios para juntarlos. Mantenga su cabeza
en el respaldo y una pequeña parte de su espalda en el
tapete de ejercicio. Si es necesario levante sus caderas
ligeramente.
Siempre empiece y termine cada sesión con unos minu-
tos de estiramiento. Recuerde tener suficiente agua
a la mano mientras hace ejercicio y beber periódica-
mente para evitar deshidratación. Si siente desmayar-
se, mareado o le falta la respiración en cualquier
momento mientras hace ejercicio, pare inmediata-
mente y empiece a enfriarse.
AVISO:
Antes de comenzar éste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a su
médico. Esto es muy importante especialmente
para personas mayores de 35 años o que ten-
gan problemas de salud pre-existentes. ICON
no asume ninguna responsabilidad por lesio-
nes personales o daños materiales sufridos por
o a través del uso de este producto.
Sugestiones para Estiramientos
Empiece y termine cada sesión de ejercicio con unos
minutos de estiramiento. El estiramiento prepara el
cuerpo para el ejercicio, al elevar la temperatura del
cuerpo, la frecuencia cardiaca y la circulación. Después
del ejercicio, el estiramiento ayuda a que la frecuencia
cardiaca vuelva a su normalidad y los músculos se
enfríen gradualmente. El estiramiento es también efec-
tivo para incrementar la flexibilidad. La forma correcta
para tres estiramientos básicos es mostrada abajo.
Muévase suavemente mientras se estira, nunca brusca-
mente.
1. Extensiones de Tendón de las Corvas
Siéntese con una pier-
na extendida. Doble
la suela del otro pie
hacia usted y póngala
contra el interior de
la pierna extendida.
Doblese tratando
de tocar los dedos
del pie extendido o
tanto como pueda.
Sostenga la posición
contando hasta 15, relajese. Repita 3 veces.
2. Extensiones Tocando las Puntas de los Pies
Párese con las rodillas
ligeramente dobladas
y doble la cintura
lentamente hacia el
frente. Deje que su
espalda y brazos se
relajen mientras se
estira al máximo hasta
tocar las puntas de
sus pies. Sostenga
la posición contando
hasta el 15, relajese.
Repita 3 veces.
3. Extensiones de los Cuadricéps
Sosteniéndose con
una mano en la
pared, con la otra
mano agarre uno de
sus pies. Acerquelo lo
más que se pueda a
sus glúteos. Sostenga
la posición contando
hasta 15, relajese.
Repita 3 veces con
ambas piernas.
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