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Übungen für Experten
Die Experten-Übungen sollten Sie nur dann ausfüh-
ren, wenn Sie ohne Anstrengung die Übungen für
Fortgeschrittene ausführen können.
10. Fahrrad-Rumpfbeuge
Diese Übung
10a
ist für die unte-
ren Bauchmus-
keln. Strecken
Sie Ihre Beine
aus und heben
Sie sie ganz
wenig vom
Boden ab, wie
in Photo 10a
vorgezeigt.
Beugen Sie
10b
Ihren Körper
ca. 45˚ nach
vorn und brin-
gen Sie dabei
ein Knie zur
Brust, wie in
Photo 10b.
Kehren Sie
dann wieder in
die Ausgangs-
position zurück.
Wiederholen
Sie diese Übung 10 bis 15 Mal, wobei Sie jedesmal das
angezogene Knie wechseln sollten.
11. Klappmesser
Diese Übung
11a
ist für die
unteren
Bauchmus-
keln.
Strecken Sie
Ihre Beine
aus und
heben Sie sie
ganz wenig
vom Boden
ab, wie in
11b
Photo 11a
vorgezeigt.
Beugen Sie
Ihren Körper
ca. 45˚ nach
vorn und
heben Sie
dabei beide
Beine gerade
nach oben,
wie in Photo
11b. Kehren Sie dann wieder in die Ausgangsposition
zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.
Übungen für Experten
12. Torsotwist
Diese Übung
12a
ist für die
schrägen
Bauchmus-
keln. Strecken
Sie Ihre Beine
aus und heben
Sie sie senk-
recht an, wie
in Photo 12a
vorgezeigt.
Beugen Sie
Ihren Körper
12b
ca. 45˚ nach
vorn. Das ist
die Ausgangs-
position.
Lassen Sie
Ihre Beine
seitlich hin-
unter, wie im
Photo 12b.
Kehren Sie
dann wieder
in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese
Übung 10 bis 15 Mal, wobei Sie jedesmal die Seite
wechseln.
13. Schere
Diese Übung
13a
ist für die obe-
ren und die
unteren, gera-
den Bauch-
muskeln.
Geben Sie
Ihre Beine in
die Position,
die auf Photo
13a demon-
striert wird.
13b
Beugen Sie
Ihren Körper
ca. 45˚ nach
vorn. Das ist
die Ausgangs-
position.
Kreuzen Sie
die Beine wie
in Photo 13b
demonstriert.
Kehren Sie
dann wieder
in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese
Übung 10 bis 15 Mal, wobei Sie abwechselnd das linke
Fußgelenk über dem rechten und dann das rechte
Fußgelenk über dem linken kreuzen.
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