Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario página 29

Oefeningen voor Beginners
Zorg ervoor dat u strekoefeningen doet voordat u met
oefenen begint.
1. Eenvoudige Buikinkrimping
Deze oefening
1
is bestemd
voor de
bovenbuik-
spieren. Ga
eerst op de
mat liggen
en buig uw
knieën zoals
aangegeven
wordt. Plaats
uw handen
aan het einde
van de stangen. Rol naar voren uzelf op totdat u een
hoek van 45 graden bereikt. Begin weer opnieuw. Dit is
een oefening. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
2. Eenvoudige Buikinkrimping met Opgetrokken
Voeten
Deze oefening
2
is bestemd
voor de onder-
buikspieren.
Volg dezelfde
beweging als
voor de bui-
kinkrimping
maar houdt
uw voeten wel
een paar cen-
timeters boven
de grond.
Herhaal dit 10 tot 15 keer.
3. Eenvoudige Zijdelingse Buikinkrimping
Deze oefening
3
is bestemd
voor de zij-
spieren. Neem
dezelfde
positie in als
voor de buikin-
krimping maar
leg uw knieën
naar de zijkant
zoals aan-
gegeven is.
Herhaal 5 tot
7 keer. Leg dan uw knieën aan de andere kant van uw
lichaam en herhall nog eens 5 tot 7 keer.
Overgangoefeningen
Als u aanvoelt dat uw buikspieren sterker worden en u
kunt verschillende oefeningen voor beginners herha-
len, dan is het nu tijd om overgangoefeningen te doen.
Vergeet niet uw spieren te strekken voordat u met oefe-
nen begint.
4. Buikinkrimping met Knieën tegen de Borst
Deze oefening
4
is bestemd
voor de
bovenbuik-
spieren. Ga
eerst op de
mat liggen en
trek uw knieën
tegen de borst
op. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden op en
begin weer opnieuw. Zorg ervoor dat u uw knieën opge-
trokken houdt tijdens het oefenen. Herhaal dit 10 tot 15
keer.
Deze oefening kan ook worden gedaan door uw voeten
op een stoel te liggen.
5. Buikinkrimping met Knieën Opgetrokken tegen
de Borst
Deze oefening
5a
is bestemd
voor de onder-
buikspieren.
De startpo-
sitie wordt in
illustratie 5a
aangegeven.
Rol naar
voren totdat
uw een hoek
van 45 graden
5b
bereikt. Terwijl
u uw lichaam
optrekt, trek
ook u knieën
naar de
borstkast toe.
Begin weer
opnieuw.
Herhaal dit 10
tot 15 keer.
29