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C A L E N T A R Y E N F R I A R
PARA EVITAR LESIONES, SIEMPRE DEBERÍAS CALENTAR Y ENFRIAR CON
VARIOS ESTIRAMIENTOS ANTES Y DESPUÉS DE CADA ENTRENAMIENTO.
TE RECOMENDAMOS LOS SIGUIENTES ESTIRAMIENTOS, QUE REDUCIRÁN
EL RIESGO DE LESIONES MUSCULARES O CALAMBRES DURANTE EL
EJERCICIO. NUNCA ESTIRES EN EXCESO NI FUERCES TUS MÚSCULOS.
FLEXIÓN LATERAL
Pasa un brazo por encima de tu cabeza flexionando tu cuerpo lateralmente
en la misma dirección. Mantén esta posición durante 10 o 15 segundos y
poco a poco vuelve a la posición de inicio. Repítelo 3 veces por cada lado.
TOCAR LO DEDOS DE LOS PIES
Lentamente, flexiona por la cintura hacia adelante, con la espalda y los
hombros relajados mientras te estiras hacia los dedos de tus pies. Intenta
bajar tanto como puedas y mantén la posición durante 15 segundos.
Después relaja y repite 3 veces.
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