BLUEFIN Fitness BLADE AQUA M-1 Manual De Instrucciones página 171

ÉTIREMENT DES TALONS D'ACHILLE
Appuyez-vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la droite et
vos bras le long du mur. Gardez votre jambe droite tendue et votre pied
gauche sur le sol, puis pliez la jambe gauche et penchez-vous en avant en
bougeant vos hanches vers le mur. Maintenez pendant 15 secondes puis
faites en de même avec l'autre jambe. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
ÉTIREMENT DES QUADRICEPS
Avec une main contre le mur pour garder l'équilibre, levez et saisissez votre
pied droit. Amenez votre talon aussi près que possible de vos fesses.
Maintenez cette position pour 10 à 15 secondes. Répétez ce mouvement
trois fois pour chaque pied.
ÉTIREMENT DE L'INTÉRIEUR DES CUISSES
Asseyez-vous de telle sorte à ce que vos pieds se touchent, avec les genoux
vers l'exétrieur. Amenez votre pied aussi proche de votre aine que possible,
puis poussez vos genoux délicatement vers le sol. Maintenez cette position
15 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois.
B L A D E A Q U A M - 1
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