BLUEFIN Fitness BLADE AQUA M-1 Manual De Instrucciones página 300

U P P V Ä R M N I N G O C H N E D V A R V N I N G
FÖR ATT UNDVIKA SKADOR ÄR DET VIKTIGT ATT VÄRMA UPP
OCH VARVA NED MED OLIKA STRETCHÖVNINGAR FÖRE OCH EFTER
VARJE TRÄNINGSPASS.
VI REKOMMENDERAR FÖLJANDE STRETCHÖVNINGAR, SOM MINSKAR
RISKEN FÖR MUSKELSKADOR OCH KRAMP UNDER TRÄNINGEN.
STRETCHA ALDRIG MUSKLERNA FÖR HÅRT.
P SIDOBÖJ
Sträck upp ena armen ovanför och förbi huvudet och låt överkroppen
följa med i rörelsen. Håll i 10–15 sekunder och återgå därefter till
ursprungspositionen. Upprepa 3 gånger på varje sida.
NUDDA TÅRNA
Böj dig långsamt framåt från höften, slappna av i rygg och axlar och sträck
dig mot tårna. Sträck dig så långt du kan och håll i 15 sekunder. Slappna av,
upprepa 3 gånger.
//
3 0 0