BLUEFIN Fitness BLADE AQUA M-1 Manual De Instrucciones página 302

R O D D Ö V N I N G A R
GENOM ATT ANVÄNDA DIN RODDMASKIN REGELBUNDET:
• förbättras din allmänna fysiska kondition, du får starkare hjärta och bättre
blodcirkulation samt tränar alla stora muskelgrupper: ryggen, magen, armarna,
axlarna, höfterna och benen.
• får du starkare muskler, och i kombination med en hälsosam diet kan du även
gå ned i vikt. Rodd är en extremt effektiv träningsform.
GRUNDEN FÖR RÄTT RODDRÖRELSE
• Sitt på sadeln och sätt fast fötterna i pedalerna med hjälp av remmarna.
Ta tag i roddhandtaget.
• Sätt dig i startpositionen genom att luta dig framåt med raka armar och böjda
ben enligt
• Tryck dig bakåt genom att sträcka ut ryggen och benen samtidigt, se
• Fortsätt den här rörelsen tills du lutar dig lätt bakåt, i det här steget ska
armarna fortsätta bakåt längs sidan av kroppen, se
och upprepa.
TRÄNING
• Rodd är en ansträngande träningsform, och det är därför bäst att börja med
lågt motstånd och kortare pass om du är nybörjare. I takt med att du
utvecklas kan du öka både motståndet och träningstiden efter dina behov
och träningsmål.
Vi rekommenderar att du börjar träna ungefär varannan dag, cirka 3 dagar
i veckan för att ge kroppen tid för återhämtning mellan passen.
//
3 0 2
fig 1.
fig 2.
fig 3. Återgå därefter till steg 2