Stretching Del Quadricipite; Stretching Interno Coscia - BLUEFIN Fitness BLADE AQUA M-1 Manual De Instrucciones

STRETCHING POLPACCIO E TENDINE DI ACHILLE
Appoggiati a un muro con la gamba sinistra davanti alla destra e le braccia
sul muro. Tieni la gamba destra dritta e il piede sinistro a terra, piega la
gamba sinistra e piegati in avanti spostando i fianchi verso il muro. Sentirai
tirare il polpaccio e il tallone della gamba destra. Mantieni la posizione,
quindi ripetila sull'altra gamba per 15 secondi. Ripeti 3 volte per ogni gamba.

STRETCHING DEL QUADRICIPITE

Con una mano contro un muro per mantenere l'equilibrio, allunga la mano
dietro di te e solleva il piede destro. Porta il tallone il più vicino possibile ai
glutei. Tieni premuto per 10-15 secondi. Ripeti tre volte per ogni piede.

STRETCHING INTERNO COSCIA

Siediti con le piante dei piedi unite e le ginocchia rivolte verso l'esterno.
Tira i piedi il più vicino possibile all'inguine. Spingi delicatamente
le ginocchia verso il pavimento. Tieni premuto per 15 secondi.
Quindi rilassati e ripeti 3 volte.
B L A D E A Q U A M - 1
//
I T
//
2 1 5