FITFIU FITNESS BELI-100 Manual De Usuario página 36

PRIMA DELL'UTILIZZO DEL PRODOTTO
REGOLAZIONI
LIVELLAZIONE DELLA BICICLETTA:
prodotto. Giri i compensatori del livello fino ad eliminare l'instabilità.
REGOLAZIONE DELL'ALTEZZA DEL MANUBRIO ESTERNO:
di regolazione per allentarla, muova il manubrio fino a trovare l'altezza desiderata e giri la manopola di regolazione nuovamente
nel senso opposto per fissare la posizione.
REGOLAZIONE DELL'ALTEZZA DEL SELLINO:
e assicurerà una buona efficienza e comfort durante l'esercizio. La migliore posizione è quando un pedale si trova in
basso e l'altro ginocchio è leggermente piegato.
Per regolare l'altezza del sellino giri la manopola di regolazione per allentarla, muova il sellino fino a trovare l'altezza
desiderata e giri la manopola di regolazione nuovamente nel senso opposto per fissare la posizione.
RISCALDAMENTO
Un programma di esercizi di successo consiste in esercizi di preriscaldamento, aerobici e di rilassamento. Il riscaldamento
è una parte essenziale dell'allenamento che deve effettuare ogni volta che inizi una attività fisica siccome prepara il
corpo prima di esercitarlo; riscaldando e stirando i muscoli, incrementando le pulsazioni e la circolazione ed inviando
maggior ossigeno ai muscoli. Quando termina l'attività, ripeta questi esercizi per non avere dolori muscolari. Suggeriamo
i seguenti esercizi di riscaldamento e rilassamento:
STIRI I TENDINI
Si sieda con la sua gamba destra distesa. Collochi la pianta dell'altro piede sulla parte
interna della sua gamba destra. Si avvicini il più possibile alla punta del suo piede. Conti
fino a 15. Rilassi e ripeta con la gamba sinistra distesa.
RUOTI IL SUO COLLO
Ruoti la testa verso destra sentendo che la parte sinistra si stiri. Dopo, tiri la testa all'indietro orientando
il mento verso il tetto e lasciando la sua bocca aperta. Ruoti la testa verso sinistra e infine orienti il
mento verso il suo petto.
SOLLEVI LE SUE SPALLE
Sollevi la sua spalla destra orientandola verso il suo orecchio. Faccia lo stesso con la sua spalla sinistra.
Deve scendere dalla bicicletta ellittica per procedere alla livellazione del
STIRI I MUSCOLI INTERNI
Siéntese y junte las plantas de sus pies apuntando sus rodillas en direcciones opuestas.
Acerque sus pies lo más cerca que pueda a las ingles y lentamente presione las rodillas hacia
el suelo. Cuente hasta 15.
Per regolare l'altezza del manubrio giri la manopola
Una buona regolazione del sellino ridurrà il pericolo di lesioni
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