Piano Scientifico E Ragionevole Disposizione Del Fitness - CITYSPORTS CS-600 Manual Del Usuario

Misurazione della frequenza cardiaca
1.Posizionare l'indice e il medio della mano destra sul polso sinistro.
2. Contare i battiti del polso in 15 secondi
3. Moltiplicare il numero di battiti del polso contati per 4.
4. Confronta la tua frequenza cardiaca con i seguenti dati per vedere il valore limite della tua frequenza cardiaca
(vedi il capitolo "Calcolo della frequenza cardiaca di allenamento"
Calcola la tua frequenza cardiaca massima personale Frequenza cardiaca massima = 100% Formula = 220-età
personale
Calcola il valore limite della frequenza cardiaca dell'esercizio Limite inferiore della frequenza cardiaca dell'esercizio
= 60% Formula: (220-età personale = frequenza cardiaca più alta j x0.6
Limite di frequenza cardiaca di esercizio = 85a
Formula: (220-età personale —— frequenza cardiaca massima x 0,85
Pianificazione scientifica e idoneità
• Sviluppare un piano di fitness, in cui la frequenza della forma fisica, la durata di ogni esercizio e gli
obiettivi di fitness effettivi siano stabiliti regolarmente per ottenere i migliori risultati di fitness
• Pensa alle parti del corpo che vuoi allenare
Prima di iniziare l'allenamento, controllare da soli la propria postura di fitness. Non utilizzare una
macchina per rimuovere il grasso prima di controllare
—È comoda questa posizione di fitness
—Quando si utilizza questa posizione di fitness, fare attenzione a non signoria o raddrizzare le ginocchia
o le mani
• Se non ti alleni da molto tempo, consulta prima il medico
• I principianti possono fare solo da due a tre esercizi di fitness a settimana
• Il tempo di fitness sulla macchina per la rimozione del grasso non deve superare i 20 minuti.
• Consigliati da 30 a 60 secondi per ciascuna posizione di fitness
• Dopo essere entrati in uno stato di forma fisica regolare, si migliora lentamente il proprio piano di forma
fisica, come programmare correttamente un allenamento più frequente ogni settimana il numero di
volte, una quantità leggermente ridotta di esercizio, ecc.
• Inoltre, aumenti anche la frequenza di vibrazione o l'ampiezza durante il processo di fitness, in modo
che la premessa non cambi il tempo di allenamento
Regola l'ampiezza della vibrazione
• Durante l'allenamento, se si desidera regolare l'ampiezza della vibrazione, è possibile modificare la
posizione di entrambi i piedi in piedi sulla tavola vibrante (o altra parte del corpo che ha posizionato
sulla tavola vibrante) cambia l'ampiezza della vibrazione tirando o restringendo la distanza tra i piedi
mentre si modifica la difficoltà dell'esercizio.
• Se si aumenta la distanza tra i piedi e si spostano i piedi verso il bordo esterno della tavola vibrante,
aumenterà l'ampiezza delle vibrazioni e la difficoltà del grado di movimento: viceversa, se si restringe la
distanza tra i piedi e si sposta i piedi verso il centro della piastra vibrante, l'ampiezza della vibrazione
sarà ridotta e la difficoltà di esercizio
• Assicurati di iniziare l'allenamento in una modalità con basse vibrazioni, cioè restringendo i piedi
all'inizio dell'allenamento, quindi successivamente allontanare lentamente la forma fisica dovrebbe
iniziare con la modalità semplice e poi entrare lentamente nella modalità più difficile.
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