CITYSPORTS CS-600 Manual Del Usuario página 48

Triceps-Unterstützungsübung mit Handle Training Site:
• Triceps
Trainingshaltung:
• Installieren Sie den Fitnessgriff auf dem Vibrationsboard der Fett-Re-Mov-
ing-Maschine.
• Mit Blick auf die fettabschaffende Maschine von hinten nach hinten, sitzen Sie vor
der fett abschaffenden Maschine, mit beiden Händen so breit wie Schultern, und
halten Sie beide Hände auf zwei Griffe.
• Heben Sie Ihre Hüften des Bodens.
• Straffen Sie die Bauch- und Hüftmuskulatur.
• Statisch: zwei Zyklen.
Halten Sie diese Position jedes Mal für 15-20 Sekunden, die Zwischenruhe beträgt 20-30
Sekunden.
• Dynamisch: Senken Sie den Oberkörper langsam auf den Boden und drücken Sie den
Oberkörper dann wieder nach oben. Zwei Zyklen dynamischen Trainings, bei denen die oben
genannten Aktionen insgesamt 10 Mal wiederholt werden, während Vibrationsstufen mit
mittlerem Fitnessschwierigkeitsgrad verwendet werden, wobei zwischen den Zyklen eine Pause
von 30 Sekunden eingelegt wird.
Abkühlungs-Trainingsseite:
• Bein- und Kälber
Trainingshaltung:
• Wählen Sie die niedrigste Vibrationsfrequenz der Fettentfernungsmaschine
• Legen Sie sich mit den Beinen oder Waden auf den Rücken auf die Vibrationsplatte der
Fettentfernungsmaschine.
• Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und lassen Sie den Fat Shaker Ihren Körper massieren.
Trainings zeit:
• Ca. 1-2 Minuten
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