CITYSPORTS CS-600 Manual Del Usuario página 45

Beckenübung Trainingsplatz:
• Hüfte, unterer Rücken, Oberschenkelmuskulatur
Trainingshaltung:
• Liegen Sie auf dem Boden mit den Beinen gebeugt und Ihre Füße auf dem Shaker der
Fettentfernungsmaschine platziert, mit den Händen flach in der Nähe Ihres Körpers und Ihre
Handflächen gegen den Boden.
• Heben Sie Ihre Zehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Fersen.
• Ruhen Sie Ihre Schultern auf dem Boden.
• Legen Sie Ihre Hüften und Rücken so, dass Ihr Oberkörper und Oberschenkel ausgerichtet
sind.
•Straffen Sie die Bauch- und Hüftmuskulatur.
Trainingszeit:
• Statisch: Zwei Zyklen. Halten Sie diese Position jedes Mal 15-30 Sekunden lang, machen Sie
eine Pause für 20-30 Sekunden und versuchen Sie, diese Position wieder beizubehalten.
• Dynamisch: Senken Sie den Oberkörper und die Hüften langsam zu Boden, und drücken Sie
dann den Oberkörper und die Hüften wieder nach oben.
Zwei Zyklen des dynamischen Trainings, die oben genannten Aktionen insgesamt
wiederholen, während Vibrationsstufen mittlerer Fitnessschwierigkeiten verwendet werden,
lassen jeweils 30 Sekunden zwischen den Zyklen ruhen.
Seitwärts Übung Trainingsplatz:
• Muskeln, Bauchmuskeln, Arme
Trainingshaltung:
• Legen Sie den rechten Unterarm auf die Vibrationsplatine der Fettentfernungsmaschine,
wobei der Körper auf der Seite liegt, verwenden Sie den rechten Unterarm, um den
gesamten Körper zu unterstützen, wobei die Ellbogen gerade und direkt unter den
Schultern platziert werden, mit Ihren Füßen zusammen.
• Heben Sie Ihre Hüften so Ihren Oberkörper und Beine Erz ausgerichtet.
• Straffen Sie die Bauch- und Hüftmuskulatur.
Trainingszeit:
• Die Gesamtdauer beträgt eine Minute. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden auf
eine Zeit, dann verwenden Sie Ihre andere Hand zu trainieren.
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