Publicidad
Hoe werkt het?
Hoe werkt het?
How does it work?
NED •
Vliegwieltraining is een unieke ontwikkeling in
de sport en fysiotherapie. Trainen met een vliegwiel
Wie funktioniert
wordt ook wel kinetische training genoemd. In plaats
van traditionele gewichten wordt hier getraind met een
es?
schijf die ronddraait. In de concentrische fase wordt het
vliegwiel door middel van trekken aan een lint op gang
¿Cómo funciona?
gebracht en versneld. Als het lint volledig is afgerold
is er zoveel kinetische energie opgebouwd dat het lint
zich vanzelf weer oprolt, net als bij de welbekende jojo.
Het doel is om het vliegwiel tot stilstand te brengen en
vervolgens weer met een concentrische beweging op
gang te brengen. De weerstand die je ervaart komt dus
niet door de zwaartekracht, maar door inertie, ook wel
(massa) traagheid of (roterende) kinetische energie.
Hoe harder je trekt, des te harder het vliegwiel zal gaan
draaien en des te meer inertie er zal ontstaan. Om het
vliegwiel vervolgens af te remmen zul je behoorlijk wat
kracht nodig hebben!
Excentrische training en overbelasting
Excentrische training verbetert kracht, snelheid,
power en prestatie gerelateerde vaardigheden zoals
spronghoogte en loopsnelheid in grotere mate dan
concentrische of traditionele training. Maar wat
bedoelen we met excentrisch trainen en excentrische
overbelasting? Een gewicht tillen met je biceps is een
goed voorbeeld van een concentrische beweging. Je
spieren worden korter en tillen daardoor het gewicht
naar het plafond. Als je je spieren weer verlengt,
gaat het gewicht terug naar de uitgangspositie. Het
verlengen van de spieren en dus het verlagen van het
gewicht wordt een excentrische beweging genoemd.
6
6
Het is mogelijk om zonder veel kracht een excentrische
beweging te maken. Bijvoorbeeld door een lichtgewicht
dumbbell te laten zakken. Als we het echter hebben
over excentrische overbelasting, hebben we het
niet over een bewegingen met een licht gewicht.
Een beweging bevat excentrische overbelasting
wanneer je meer kracht produceert in de excentrische
beweging dan je concentrisch kunt produceren. In
de praktijk betekent dit vaak dat je meer gewicht
laat zakken dan je kunt tillen (> 1RM). Daarom
heeft het langzaam laten zakken van een gewicht
geen excentrische overbelasting als je het gewicht
ook zou kunnen tillen. Het mag geen verrassing
zijn dat langzame excentrische bewegingen niet
dezelfde positieve resultaten opleveren als echte
excentrische overbelasting zoals bij vliegwieltraining.
Oefeningen bij vliegwieltraining zijn ook nog eens
meer multifunctioneel omdat je aan het begin van de
excentrische fase flink moet afremmen en in balans
moet blijven staan en daardoor train je meer spieren
(m.n. je buikspieren) en verbetert je balans.
Voor alle doelgroepen
Trainen met Kynett is geschikt voor vele doelgroepen
zoals topsport, revalidatie, fysiotherapie, personal
training, fitness en sport specifieke trainingen. Er kan
zowel licht als intensief getraind worden alsook op
snelheid en kracht.
Effecten
Met vliegwieltraining train je met name de explosieve
witte spiervezels (type 2). Je traint optimaal in beide
richtingen waarbij er een 'excentrische overload' is aan
het einde van de beweging, deze is groter dan bij
How does it work?
traditionele krachttraining en zorgt ervoor dat
ENG •
Flywheel training is a unique
je in de concentrische fase ook sterker wordt.
development in sports and physiotherapy.
De 'excentrische overload' is m.n. een goede
Training with a flywheel is often referred to as
prikkel voor het bindweefsel van de spier en
kinetic training. Instead of traditional weights,
pees (myofascia). Die wordt sterker en daarmee
a rotating disc is used during training. In the
vergroot je de belastbaarheid. Vliegwieltraining
concentric phase, the flywheel is set in motion
is een bewezen effectieve excentrische
and accelerated by pulling a webbing. When
krachttraining voor het hele lichaam en een
the webbing is completely unwound, so much
zeer geschikte behandelmethode binnen de
kinetic energy has been built up that the
fysiotherapie en revalidatie. Veelvoorkomende
webbing rewinds itself, just like with the well-
blessures zoals hamstringblessures,
known yo-yo. The goal is to bring the flywheel
achillespeesblessure, patellatendinopathie,
to a stop and then start it again in a concentric
schouderinstabiliteit, rotatorcuff tendinopathie
motion. The resistance you experience is
kunnen met vliegwieltraining goed behandeld
therefore not due to gravity, but due to inertia,
worden. Ook voor valpreventie, postoperatief,
also known as (mass) inertia or (rotating)
het tegen gaan van sacropenie of mensen met
kinetic energy. The harder you pull, the faster
een CVA is de vliegwieltraining heel geschikt.
the flywheel will turn, and the more inertia will
Diverse studies hebben aangetoond dat
be created. So, you will need a lot of power to
vliegwieltraining significant meer effect heeft
stop the flywheel afterwards!
op spierkracht, spieromvang, sprongkracht,
Eccentric training and overload
loopsnelheid, en het versterken van bindweefsel
en pezen.
Eccentric training improves strength, speed,
power and performance-related skills such as
jump height and running speed to a greater
extent than concentric or traditional training.
What do we mean with eccentric training
and eccentric overload? Lifting a weight with
your biceps is a great example of a concentric
movement. Your muscles shorten and therefore
lift the weight toward the ceiling. When you
extend your muscles again, the weight returns
to the starting position. Lengthening the
muscles and thus lowering the weight is called
an eccentric movement. It is possible to make
an eccentric movement without much force. For
example, by lowering a lightweight dumbbell.
However, when we talk about eccentric
overload, we are not talking about a lightweight
movement. A movement contains eccentric
overload when you produce more force in the
eccentric movement than you can produce
concentrically. In practice, this often means
that you lower more weight than you can lift
(> 1RM). Therefore, slowly lowering a weight
does not have an eccentric overload if you
could also lift the weight. It should come as no
surprise that slow eccentric movements do not
yield the same positive results as true eccentric
overloads such as flywheel training. Exercises in
flywheel training are also more multi-functional
because at the beginning of the eccentric phase
you have to slow down considerably and remain
in balance and therefore you train more muscles
(especially your abdominal muscles) and
improve your balance.
For all target groups
Training with Kynett is suitable for many target
groups such as top sports, rehabilitation,
physiotherapy, personal training, fitness and
sport-specific training. You can train lightly or
intensively, and for speed and strength.
7
Publicidad
