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El gráfico es una breve guía que muestra las frecuencias cardíacas objetivo sugeridas en función de la edad. Como se
señalaba anteriormente, la frecuencia cardíaca objetivo óptima puede ser superior o inferior. Consulte a su médico para
conocer su zona objetivo de frecuencia cardíaca.
Nota: Al igual que sucede con todos los ejercicios y programas de fitness, use siempre el sentido común a la hora de
aumentar la intensidad o el tiempo.
Calas
Los pedales que están preparados para zapatillas con calas ofrecen una mayor sujeción en la bicicleta de ejercicios. Las
calas para zapatillas se adaptan a ambos pedales, izquierdo y derecho.
Antes de su uso, asegúrese de comprender el funcionamiento del mecanismo de anclaje/liberación de los
pedales y calas (calzado).
Mantenga las calas y las fijaciones libres de polvo y de suciedad para garantizar que se anclan y se sueltan
bien.
Compruebe las calas periódicamente en busca de desgaste. Cuando estén desgastadas, reemplácelas. Re-
emplace las calas cuando resulte difícil de desanclarlas, o comienzan a soltarse con mucho menos esfuer-
zo que cuando estaban nuevas.
Los pedales y las calas son compatibles con SPD. Se adaptan a cualquier talla de zapatilla con el encaje de cala
adecuado: zapatillas con "Calas encaje MTB SPD estándar de dos orificios" (MTB SPD = Mountain Bike Shimano
Pedaling Dynamics).
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RITMO CARDÍACO OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
250
196
200
191
186
167
162
158
150
118
115
112
100
50
0
20-24
25-29
30-34 35-39
Ritmo cardíaco máximo
Zona de ritmo cardíaco objetivo
(mantener en este rango para
una quema de grasa óptima)
181
176
171
166
161
154
150
145
141
137
109
106
103
100
97
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Edad
156
151
146
133
128
126
94
91
88
70+
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