BH FITNESS YF92 Instrucciones De Montaje Y Utilización página 19

HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem BIKE bringt Ihnen
mehrere Vorteile: eine Verbesserung
der physischen
Muskeltonus und es hilft, zusammen mit
einer kalorienbewussten Diät, bei der
Gewichtsabnahme.
1.Aufwärmphase
In dieser Phase
Blutkreislauf im Körper beschleunigt
und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von
Krämpfen und
verringert. Es ist
Streckübungen vorzunehmen,
weiter unten erläutert werden. Führen
Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN
Sie bitte diese Übungen
2. Trainingsphase
In dieser Phase
hauptsächliche physische Anstrengung.
Nach dem regelmäßigen Training wird
dei Flexibilität der
gesteigert. Es ist
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten, wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
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Kondition, des
werden der
Muskelverletzungen
ratsam, einige
die
.
wird erfolgt die
Beinmuskulatur
wichtig, einen
für die meisten
3. Entspannungsphase.
Diese Phase
Entspannung des
Systems und
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei reduziertem Rhythmus und während
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
die Streckübungen und denken Sie
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie längere
Trainingssitzungen und eine stärkere
Intensität der Übungen benötigen. Es
wird empfohlen, mindestens drei Tage
wöchentlich, ein über den anderen Tag
zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine höhere
Spannung der
Folge. Möglicherweise
dabei die Dauer
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre allgemeine
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie die üblichen
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
errei- chen,
Widerstand, um
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei muss
reduziert werden, um den Herzrhyth
mus aus dem Zielniveau zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto höher die Menge der verbrannten
Kalorien. Die geleistete Arbeit ist die
gleiche wie bei der Verbesserung der
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ermöglicht
Herz- Kreislauf-
der Muskulatur.
Beinmuskulatur zur
müssen
des Trainings
physische Form
Aufwärm- und
erhöhen Sie den
den Grad der
die Geschwindigkeit
die
Es
sie