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Esercizi di riscaldamento e defaticamento
Ogni allenamento dovrebbe includere le seguenti tre parti:
1. Un riscaldamento, che consiste in 5-10 Minuti di stretching ed esercizi leggeri. Un giusto riscaldamento
aumenta la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna, in preparazione all'alle-
namento.
2. L'allenamento nella giusta zona di allenamento, 20-30 Minuti di allenamento con la frequenza cardiaca nella
zona di traguardo. Avviso: durante le prime settimane del programma di allenamento, cercate di mantenere
la frequenza cardiaca non oltre i 20 minuti nella zona d'allenamento.
3. Un defaticamento con 5-10 Minuti di stretching. Lo stretching migliora la flessibilità dei muscoli e aiuta a
prevenire i problemi post-allenamento.
Frequenza di allenamento
Per mantenere la vostre condizioni fisiche o per migliorarli, pianificate tre sessioni allenamento a settimana
con minimo un giorno di pausa tra una sessione e l'altra. Dopo un mese di allenamento costante potrete
aumentare le sessioni di allenamento a cinque a settimana, se vorrete.
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