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Idiomas disponibles
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Exercices d'échauffement et de récupération
Chaque séance d'entraînement devrait comprendre les trois séquences suivantes :
1. Un échauffement composé de 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. Un échauffement raisonn-
able augmente la température corporelle, la fréquence cardiaque et la circulation sanguine en préparation
aux exercices qui vont suivre, à l'entraînement à proprement parlé.
2. Les exercices dans la bonne plage de travail, 20-30 minutes d'entraînement avec la fréquence cardiaque
dans la zone cible. Remarque : Pendant les premières semaines du programme d'entraînement, ne mainte-
nez pas la fréquence cardiaque plus de 20 minutes dans la zone d'entraînement.
3. Une période de récupération avec 5 à 10 minutes d'étirement. Cela améliore la flexibilité des muscles et
prévient les problèmes post-entraînement.
Fréquence d'entraînement
Pour maintenir ou améliorer votre condition physique, prévoyez trois séances d'entraînement par semaine
avec au moins une journée de pause entre chaque séance. Après un mois d'entraînement régulier, vous
pouvez augmenter le nombre de séances d'entraînement par semaine à cinq si vous le souhaitez.
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