Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Ejercicios de calentamiento y estiramiento
Cualquier entrenamiento debe ser estos tres pasos:
1. Un calentamiento de entre 5 y 10 minutos con ejercicios de estiramiento suaves. Un calentamiento razo-
nable aumenta la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea para prepararse
para el calentamiento.
2. Un entrenamiento propiamente dicho de entre 20 y 30 minutos con la frecuencia cardiaca dentro de
la zona objetivo. Consejo: Durante las primeras semanas de entrenamiento, no mantenga su frecuencia
cardíaca en la zona de entrenamiento durante más de 20 minutos.
3. Unos estiramientos de entre 5 y 10 minutos. Esto mejora la flexibilidad de los músculos y ayuda a en la
prevención de problemas tras el entrenamiento.
Frecuencia de entrenamiento
Para mantener o mejorar la condición física, planee tres entrenamientos por semana con al menos un día de
descanso entre ellos. Después de un mes de entrenamiento regular, puede aumentar el número de sesiones
de entrenamiento por semana a cinco si lo desea.
65
ES
Publicidad
