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9 - Ejercicio de control de ritmo cardíaco
Nota: Este entrenamiento requiere que el usuario lleve puesto un Polar
transmisor del ritmo cardíaco compatible. El ejercicio de control de ritmo cardíaco (HRC) no puede
seleccionarse en la consola de control salvo que la cinta de correr detecte una señal de ritmo
cardíaco. El HRC no funcionará con el sistema de ritmo cardíaco de contacto tactil cardíaco.
Tras seleccionar el entrenamiento HRCP, la cinta de correr le indicará la hora del entrenamiento, peso,
edad y tasa de ritmo cardíaco. Es necesaria su edad para calcular el rango estimado de ritmos cardíacos.
La tasa de ritmo cardíaco objeto se calcula mediante la fórmula: 208 - (0,7 x edad). Posteriormente
tendrá la opción de ajustar la tasa de ritmo cardíaco objeto seleccionada hacia arriba o abajo. Seleccione
una tasa de ritmo cardíaco que le permita hacer ejercicio con comodidad y seguridad a la vez que le
permita alcanzar los objetivos del entrenamiento. Si no está seguro de qué objetivo seleccionar, consulte
con su médico o un profesional de entrenamiento físico. Tras iniciar el entrenamiento HRCP, la cinta
de correr intentará elevar su ritmo cardíaco hasta su objetivo en 3 a 5 minutos. La cinta de correr usará
la elevación de la plataforma de la cinta en primer lugar para conseguir una mayor carga de trabajo y,
por consiguiente, una mayor tasa de ritmo cardíaco; esto consigue maximizar el uso de una marcha
que es más segura y cómoda para muchos usuarios. Como resultado, muchos usuarios pasarán casi
todo el entrenamiento en una elevación de hasta el 12 %. Tras alcanzar su objetivo, la cinta de correr
intentará mantenerlo en 5 pulsaciones por minuto. A medida que se canse, la cinta de correr lo
compensará reduciendo la elevación, la velocidad o ambas. Se establece un periodo de recuperación
de dos minutos al final del entrenamiento.
Método de entrenamiento HRC:
El usuario selecciona el ritmo cardíaco objetivo al inicio del entrenamiento o acepta el objetivo sugerido
de la fórmula: 208 - (0,7 x edad). Este ritmo cardíaco objetivo es extremadamente importante por muchas
más razones que simplemente el establecimiento del objetivo en sí mismo. Asimismo proporciona una
predicción del estado físico general y controla varios aspectos de con qué velocidad se ajustarán la
elevación y velocidad de la cinta de correr. Como ejemplo, la velocidad inicial para un objetivo
seleccionado de 120 bpm (latidos por minuto) será de 2 mph. La velocidad inicial del objetivo
seleccionado de 140 bpm será de 3.5 mph. Entre aquellos objetivos seleccionados la velocidad inicial
será proporcional a la diferencia entre 2 a 3,5. El entrenamiento también se modificará dependiendo
de si el objetivo seleccionado se encuentra al inicio del entrenamiento. Esto indica que alguien con un
objetivo seleccionado más alto conseguirá cambios más rápidos que alguien con un objetivo más bajo.
Esto tiene efecto para conseguir un usuario más en forma respecto a su objetivo seleccionado de forma
más rápida sin pasarse del objetivo de alguien con un nivel de forma física más bajo. Una vez que la
cinta de correr alcanza la velocidad de inicio, aumentará la elevación cada 15 segundos hasta el 12%
o hasta que el ordenador sienta que el usuario se está acercando a su tasa de ritmo cardíaco objetivo.
Dado que el control es, en cierta medida, de naturaleza predictiva, dejará un margen suficiente para
que el ritmo cardíaco del usuario se ponga al nivel creciente de la carga. Si la tasa de ritmo cardíaco
no se consigue con el nivel de carga de la velocidad inicial al 12 %, la cinta de correr aumentará la
velocidad cada 15 segundos hasta 4 mph o hasta que el ordenador crea que el usuario se está acercando
a su tasa de ritmo cardíaco objetivo. Si el usuario todavía no ha alcanzado su objetivo, la cinta de correr
aumentará la velocidad a 5 mph y disminuirá la elevación hasta el 8 %. Esto se hace porque las
velocidades entre 4 y 5 son difíciles para el usuario, ya que es demasiado lento para correr y demasiado
rápido para que muchos caminen. La caída de elevación compensa de alguna manera un mayor
aumento de la velocidad. El sistema posteriormente aumenta la velocidad de la cinta cada 15 segundos
Cinta de correr Cybex 625T Número de pieza LT-23221-3 J
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de 5 KHz o un cinturón
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