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11 - Prueba de forma física de una milla
Vista general del entrenamiento
El objetivo de esta prueba es monitorizar el desarrollo máximo VO
Nota: Este entrenamiento requiere que el usuario lleve puesto un Polar
transmisor del ritmo cardíaco compatible.
Introducir información:
• Edad
• Peso
• Sexo
• Velocidad inicial
• Ritmo cardíaco
Requisitos de ritmo cardíaco:
Transmisor de ritmo cardíaco inalámbrico
Procedimiento de la prueba:
1. Registre su peso
2. Camine una milla (1.609 metros) lo más rápido que pueda.
3. Registre el tiempo para completar el paseo de una milla.
4. Inmediatamente después de terminar el paseo registre el ritmo cardíaco (latidos por minuto).
5. Determine su VO
La fórmula para calcular el VO
132,853 - (0,0769 * Peso) - (0,3877 * Edad) + (6,315 * Sexo) - (3,2649 * Tiempo) - (0,1565 * Ritmo
cardíaco)
Los valores introducidos son:
• El peso en libras es (lbs)
• La edad en años es
• Sexo masculino = 1 y femenino = 0
• El tiempo se expresa en minutos y 100º de minutos.
• El ritmo cardíaco es en latidos/minuto
Análisis de las puntuaciones VO
Masculino (valores en ml/kg/min)
Edad
Muy pobre
13-19
<35.0
Cinta de correr Cybex 625T Número de pieza LT-23221-3 J
máximo
2
máximo es:
2
máximas
2
Pobre
35.0 - 38.3
Bien
Good (Bue-
na)
38.4 - 45.1
45.2 - 50.9
Página 91 de 93
del atleta.
2
®
de 5 KHz o un cinturón
Excelente
51.0 - 55.9
Superior
>55.9
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