Tabla de contenido
Publicidad
cargarse. Para cargar el brazalete de frecuencia cardíaca Bluetooth
en el interior del sensor. Conecte el cable de carga a un puerto USB. El LED parpadeará en rojo y verde mientras se
carga. Cuando esté completamente cargado, el LED se iluminará en verde de forma continua.
Cálculos de la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima suele disminuir de 220 latidos por minuto (LPM) en la niñez a unos 160 a los 60 años.
Esta caída de la frecuencia cardíaca suele ser lineal: disminuye un latido por minuto cada año. No hay indicación que
sugiera que la sesión de ejercicios influya en la disminución de la frecuencia cardíaca máxima. Personas de la misma
edad pueden tener distintas frecuencias cardíacas máximas. Es más preciso calcular este valor realizando una prueba de
estrés que usando una fórmula basada en la edad.
Su frecuencia cardíaca en reposo está influida por el entrenamiento de resistencia. El adulto medio tiene una frecuencia
cardíaca en reposo de unos 72 BPM, mientras que los corredores muy entrenados dan cifras de 40 BPM o menos.
La tabla de frecuencias cardíacas es una estimación de qué zona de frecuencia cardíaca (HRZ) es eficaz para quemar
grasas y mejorar el sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían, por tanto su HRZ individual puede ser varios
latidos superior o inferior de lo que se muestra.
El procedimiento más eficaz para quemar grasas durante el ejercicio es comenzar a ritmo lento e incrementar la intensi-
dad hasta que la frecuencia cardíaca se encuentre entre el 60% y el 85% de la máxima. Siga a ese ritmo, manteniendo la
frecuencia cardíaca en la zona objetivo deseada durante más de 20 minutos. Cuanto más tiempo mantenga la frecuencia
cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
El gráfico es una breve guía que muestra las
frecuencias cardíacas objetivo sugeridas en
función de la edad. Como se señalaba an-
teriormente, la frecuencia cardíaca objetivo
óptima puede ser superior o inferior. Consulte
a su médico para conocer su zona objetivo de
frecuencia cardíaca.
Nota: Al igual que sucede con todos los
ejercicios y programas de fitness, use siempre
el sentido común a la hora de aumentar la
intensidad o el tiempo.
Calas
Los pedales que están preparados para za-
patillas con calas ofrecen una mayor sujeción
en la bicicleta de ejercicios. Las calas para
zapatillas se adaptan a ambos pedales, izquierdo y derecho.
Antes de su uso, asegúrese de comprender el funcionamiento del mecanismo de anclaje/liberación de los
pedales y calas (calzado).
Mantenga las calas y las fijaciones libres de polvo y de suciedad para garantizar que se anclan y se sueltan
bien.
Compruebe las calas periódicamente en busca de desgaste. Cuando estén desgastadas, reemplácelas. Re-
emplace las calas cuando resulte difícil de desanclarlas, o comienzan a soltarse con mucho menos esfuer-
zo que cuando estaban nuevas.
Los pedales y las calas son compatibles con SPD. Se adaptan a cualquier talla de zapatilla con el encaje de cala
adecuado: zapatillas con "Calas encaje MTB SPD estándar de dos orificios" (MTB SPD = Mountain Bike Shimano
Pedaling Dynamics).
, conecte el cable de carga a los terminales de carga
®
RITMO CARDÍACO OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
250
196
200
191
186
167
162
158
150
118
115
112
100
50
0
20-24
25-29
30-34 35-39
Ritmo cardíaco máximo
Zona de ritmo cardíaco objetivo
(mantener en este rango para
una quema de grasa óptima)
181
176
171
166
161
154
150
145
141
137
109
106
103
100
97
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Edad
156
151
146
133
128
126
94
91
88
70+
19
Publicidad
Tabla de contenido
