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Lo que se debe vestir
Utilice zapatos deportivos con suela de goma. Para los entrenamientos necesitará ropa adecuada que le permita moverse libremente.
Con qué frecuencia debe entrenarse
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u opresión en el
pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados o
medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es aproximativa y debe
utilizarse únicamente como referencia.
• Tres veces por semana durante 30 minutos cada día.
• Programe sus sesiones de ejercicios por adelantado y procure seguir el programa.
Ajuste del sillín
El ajuste correcto del sillín ayuda a garantizar la máxima eficacia y confort del ejercicio, reduciendo a la vez el riesgo de
lesiones.
1.
Con un pedal en posición avanzada, coloque el talón sobre la parte más baja. La pierna debe estar ligeramente
flexionada por la rodilla.
2.
Si la pierna está demasiado estirada o el pie no toca el pedal, tendrá que mover el sillín hacia adelante. Si la
pierna está excesivamente flexionada, suba el sillín.
Bájese de la máquina antes de ajustar el sillín.
3.
Afloje y tire de la perilla de ajuste de la columna del sillín. Ajuste el sillín a la altura deseada.
No levante la columna del sillín por encima de la marca "STOP" en dicha columna.
4.
Suelte la perilla de ajuste del poste del sillín para fijar el pasador de bloqueo. Asegúrese de que el pasador esté
completamente fijo y apriete bien la perilla de ajuste.
5.
Para acercar o alejar el sillín de la consola, suelte el mango de ajuste del sillín. Deslice el sillín a la posición deseada y apriete bien el mango.
Nota: Si no se puede girar el mango porque choca con otra pieza, tire hacia fuera del mango, gírelo y llévelo a su sitio para volver a colocarlo. Continúe
girándolo si lo necesita.
Colocación del pie/ajuste de la correa del pedal
Los pedales con correas proporcionan un ajuste firme y seguro.
1.
Coloque la almohadilla de la planta del pie (el área del metatarso) en los rastrales o calapiés.
2.
Apriete la correa sobre el zapato.
3.
Repita con el otro pie.
Asegúrese de que dedos de los pies y rodillas apunten hacia delante para obtener la máxima eficacia de pedaleo. Las correas
de los pedales se pueden dejar en la misma posición para ejercicios futuros.
Uso de calas
Los pedales que están preparados para zapatillas con calas ofrecen una mayor sujeción en la bicicleta de ejercicios. Asegúrese de girar los pedales
para que la fijación se encuentre debajo del pedal.
Antes de su uso, asegúrese de comprender el funcionamiento del mecanismo de anclaje/liberación de los pedales y calas (calzado).
Mantenga las calas y las fijaciones libres de polvo y de suciedad para garantizar que se anclan y se
sueltan bien.
Compruebe las calas periódicamente en busca de desgaste. Cuando estén desgastadas, reemplácelas.
Reemplace las calas cuando resulte difícil de desanclarlas, o comienzan a soltarse con mucho menos
esfuerzo que cuando estaban nuevas.
Los pedales y las calas son compatibles con SPD. Se adaptan a cualquier talla de zapatilla con el encaje de cala
adecuado: zapatillas con "Calas encaje MTB SPD estándar de dos orificios" (MTB SPD = Mountain Bike Shimano
Pedaling Dynamics).
1. Verifique que la flecha sobre los pedales apunta hacia delante.
2.
Presione la cala hacia abajo y hacia fuera para anclar el pedal.
3.
Repita con el otro pie.
4. Practique a anclar y desanclar las calas en los pedales antes de comenzar la sesión
de ejercicios.
Para desanclar (soltar) las calas de los pedales, empuje los talones hacia fuera y
levántelos.
Anclar
9
Pedal derecho (la fijación
del pie no se muestra para
mayor claridad)
Desanclar (soltar)
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