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ES
100
2
Rote las caderas mientras los brazos
están extendidos. Los pies no están
firmemente fijados al suelo (los
tobillos acompañan la rotación del
cuerpo).
Póngase de pie sobre una pierna y sujete el empeine con la mano. Aquí se
moviliza el tobillo y se estira ligeramente el muslo. Apóyese si es necesario
para mantener el equilibrio. Permanezca sobre una pierna y ahora gire el
tobillo en un movimiento circular en ambas direcciones.
3
Dobla las caderas, un brazo estirado
hacia arriba. Permanezca en esta
posición durante unos segundos en
cada lado.
4
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