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In base al dispendio energetico, la fase di allenamento cardio fa parte della
soglia aerobica o anaerobica. Queste soglie sono definite come segue:
Soglia aerobica
In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi.
Nonostante il leggero sforzo con aumento della frequenza cardiaca,
respirazione più profonda, sensazione di calore e leggera sudorazione, non ci
si sente molto affaticati. La respirazione non è significativamente accelerata
ed è possibile avere una conversazione con qualcuno senza rimanere senza
fiato. Inoltre, si ha la sensazione di poter sostenere questo sforzo per un tempo
maggiore senza essere esausti. È come camminare velocemente in leggera
salita.
I muscoli e il cuore lavorano più intensamente e ricevono gran parte del
loro fabbisogno energetico dalla produzione di energia aerobica utilizzando
l'ossigeno. Anche la produzione di energia anaerobica è attiva in piccola
parte, ma solo nella misura in cui tutto l'acido lattico prodotto può essere
nuovamente eliminato. La maggior parte dell'allenamento dovrebbe essere
svolto nella soglia aerobica.
Se si continua ad aumentare il carico, ad un certo punto si raggiunge un limite
in cui l'energia ottenuta dall'ossigeno non è più in grado di incrementare la
produzione energetica e si deve dunque attivare in misura maggiore quella
anaerobica. Si passa ora alla soglia anaerobica.
Soglia anaerobica
In questa zona si migliorano la potenza e la velocità.
Quando si incrementa di nuovo l'intensità dell'allenamento in questa fase,
i movimenti diventano molto più faticosi a causa dell'aumento del livello di
lattato, si comincia a sudare di più, la respirazione diventa più veloce, e dopo
un tempo più o meno lungo, a seconda del livello di forma, i muscoli si stancano,
ci si sente complessivamente esausti e non è più possibile continuare a questo
livello.
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